长时间熬夜身体会怎样？通过补觉能不能挽回身体的伤害，真相扎心
常言道吃得好不如睡得好，的确睡眠无小事，一个好的睡眠不仅有助于精力恢复，还能预防疾病，研究表明人的一生中约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可以毫不夸张的说：你睡的好不好决定了将来会生啥病？活多久？
现代社会很多人崇尚熬夜，认为过多的睡眠是在浪费时间，熬夜是在有限的人生内做更多的事，更有很多人甚至把熬夜当做人生信条，然而别忘了，熬夜的另一个真相其实是在透支生命，已经有很多研究证明，睡眠不足会引发一系列健康问题，比如内分泌紊乱、肥胖、免疫力低下、情绪暴躁等，严重的甚至导致猝死。
●熬夜会导致身体患病的概率增加，长期睡眠不足，会导致免疫功能下降，并且熬夜的时间越久对免疫力的影响越大，人体在经过白天高强度的工作或者学习之后，急需要通过夜间的休息来恢复状态，但如果经常熬夜，身体机能得不到及时修复，久而久之免疫力就会低下，进而容易生病。
●熬夜会导致记忆力减退，经常熬夜的人另一个危害是记力减退，人的记忆力是大脑的基本功能之一，长时间熬夜会影响大脑的功能，导致大脑内有害物质堆积，如果不及时休息，久而久之，人的记忆力就会下降，整个人也会变得迟钝，显得魂不守舍，其实这些都是经常熬夜所致。
●导致情绪问题，现在社会越来越多的人出现情绪问题，其实有相当一部分都是因为熬夜所致，经常熬夜的人因为精力得不到恢复，人会变得暴躁，总会因为一些小事情乱发脾气，或者做起事情来提不起精神，更有甚者还会出现抑郁状态。
●熬夜会导致变丑，熬夜还会影响人的面貌，导致脸上长斑、长痘，让人变得看起来很丑，有一句话说的好：你所熬的夜都会明明白白地写在脸上；人在睡觉的时候其实也是身体器官自行修的时间，如果经常熬夜，那么就会打断这个修复过程，造成身体毒素无法排出，细胞无法修复，进而这些毒素就会在皮肤上表现出来，具体的表现是脸上容易长斑，长痘，整个人看起来黯淡无光，显得很丑。
●熬夜还会导致“三高”风险增加，三高主要是指高血压，高血脂，高血糖，这三种病在近年来发病率逐渐增高，其实与人们过分的熬夜也有一定关系，长时间熬夜可以导致内分泌紊乱、免疫低下、肥胖等身体机能紊乱，竟然让人们更容易患上高血压，高血脂，高血糖，甚至还会诱发猝死。
其实人的睡眠时间是在漫长的进化过程中逐渐演变而来的，睡眠的状态已经适应了人体的身体机能，如果贸然改变，身体在短时间内无法适应；大规模熬夜现象也是近几十年来随着社会的发展才出现的新事物，因为违背了人体正常的作息规律，长时间熬夜给身体带来了伤害，是无法通过白天的补觉措施来解决的；换句话说，如果你晚上疯狂熬夜，那么即便白天休息一整天，也无法弥补身体因为熬夜所带来的创伤。
当然，现在社会上很多人因为工作的原因，有时候迫不得已需要熬夜，这也是无法避免的事情，但是这种情况也有补救措施，就是提前为自己即将到来的熬夜生活做准备，建议提前一周保持规律足够的睡眠，每天睡够八小时，这样有助于缓解熬夜时对身体造成的不适症状，并且因为提前做到了充分休息，还能有助于保持工作状态。
其实人生的每个阶段都需要足够的睡眠，尤其是婴幼儿阶段睡眠的时间至少在十小时以上，随着年龄的增大，需要的睡眠时间逐渐减少，到成年阶段每天睡眠时间只要八小时即可，那么好的睡眠到底是什么样子的呢？其实只要满足两个要求就行：规律性及睡的足。
规律性主要是指睡眠的时间段，人体想要保持健康，保持良好的生活作息规律非常重要，睡眠也是一样，如果想要睡得好，养成每天规律的睡眠习惯非常重要，建议每天在规定的时间段入睡，最好在晚上10点之前。
睡得足主要是指睡眠的时间一定要充足，前面也说了，人生的每个阶段都需要充足的睡眠，但是也因年龄段而已，婴儿阶段每天的睡眠时间至少在十小时以上，成年人每天只要睡够八小时即可。
想要睡得好是每个人都渴望得到的效果，但因为每个人的差异性，很多人的睡眠状态其实并不十分理想，下面给大家介绍六个有助于睡眠的小方法，希望对大家有所帮助。
第一、睡觉的时候一定要远离外界的干扰，尤其是声音、光源等，很多人睡眠不好，其实与外界的干扰有关，比如外面环境中的声音或者光线，对于这种情况，建议睡觉的时候可以使用隔音耳塞，阻隔部分噪音，佩戴眼罩遮挡光线，这样就能隔断外界的干扰。让自己静下心来美美的睡一觉。
第二、运动睡眠法，对于一些有入睡困难的人来说，运动是一种非常有助睡眠的方法，但建议不能做一些剧烈运动，而是轻运动，比如慢跑、跳绳、羽毛球、散步、游泳等。
第三，音乐睡眠法，对于一些睡眠不好的人来说，还可以采用音乐睡眠法，研究表明，睡觉前听一些轻松的音乐，有助于进入睡眠。
第四、姿势睡眠法，选择自己认为最放松的睡眠姿势，睡觉最重要的前提是身心放松，选择一种自己认为最舒服的放松睡姿，可以让自己早早的进入梦想。
第五、找一个合适的枕头，很多人睡觉时难以入睡，一个重要的原因可能是缺乏安全感，这种情况找一个合适的枕头，有助于建立睡觉时的安全感。
第六、养成规律的睡眠习惯，我们的身体其实容易被习惯左右，养成良好的睡眠习惯，比如在固定的时间段睡眠，有助于建立高效的睡眠状态。
