荷兰人要把路灯调暗，这是准备做什么？

睡觉和吃饭一样，多了少了缺了都对身体不好。

婴儿、儿童和青少年正处于长身体的阶段，需要的睡眠时间会多一些。

比如刚出生不到3个月的婴儿，每天需要睡上18-20个小时，几乎除了吃奶就是睡。而成年人需要的睡眠时长少很多，8小时左右就足够。

如果是一名65岁以上的老年人，每天睡7-8小时就差不多了。但实际情况是，很多老年人根本达不到那个理想数字。

随着年龄增长，他们的睡眠质量越来越差。要不就是半夜醒过来，再睡睡不着；要不就是睡觉超级轻，稍微有点声音立马惊醒。

这是怎么回事？

排除生病和吃药原因，老年人睡眠质量不高，还受到下面几点因素的影响。

●生理因素

一般来说，我们的睡眠周期是从浅睡眠进入深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，最后进入快速动眼期。

而对于上年纪的人来说，TA的各项生理活动、代谢速度减慢，身体器官的功能也在逐渐退化。这就导致TA的生物节律性下降，睡眠生理学发生改变。

具体点就是，这个人的入睡时间和清醒时间都会提前，浅睡眠的时长会增加，深睡眠的时长会减少。并且TA在夜里醒来的次数也会变多，睡眠呈现片段化。

● 心理因素

担心自己的身体状况、担心死亡的来临、担心生病给子女添麻烦，这些原因都会让老年人长期处于紧张状态中。

心理压力过大，就会出现难入睡、早醒来的失眠症状。长期下去，老年人的精神状态会越来越差，反过来又会导致身体状况下降。

所以老年人也要学会放松心情，没事的时候出门溜溜弯、跳跳广场舞，排解心里的压力。

● 生活习惯

不良的生活习惯或行为，都会破坏睡眠觉醒规律，最终导致失眠。

比如老年人业余时间多，白天午休时间过长，就会影响晚上的睡眠质量；

有些老年人喜欢睡前喝点茶水，这不仅会加重胃肠道负担，还会让大脑皮层兴奋，进而引起睡眠紊乱；

还有些老年人习惯运动会儿再睡觉，热爱运动值得表扬。但锻炼时间距离睡眠时间太近，也可能导致入睡困难。

● 环境因素

上年纪的人，对周围环境比较敏感。

光线、噪声、房间温度、被褥舒适度、另一半打不打呼噜，都会影响其睡眠质量。

就拿噪声来说，环境越嘈杂，老年人入睡就会越困难。

改善这些因素，就能在一定程度上提高老年人的睡眠质量。睡得好，精神就好，幸福指数自然也会变高。

近期，荷兰一群研究人员就打算从光线方向入手，看看光线变暗对老年人的健康有什么好处。

事实上，荷兰人做过很多光照对身心健康的影响研究。

但是那些研究主要在实验室和动物身上完成，并没有在现实生活中大规模地验证过。

这回，他们准备把阿姆斯特丹某社区的路灯和室内光调暗。在那里，大部分居民是65岁以上的老年人。

整个实验过程长达一年多，先是让参与活动的老年人们配戴一枚特殊胸针，记录他们暴露在光线下的情况。在这期间，老年人们也会通过日记记录自己的睡眠状况。

接着，整个社区的路灯和老人家里的灯会被调暗，甚至显示不同的颜色。

▲ 阿姆斯特丹的街道丨图片来源：https://www.ad.nl/

实验结束后，研究人员会把实验组和对照组的老人们进行对比，看看他们的身体情况和精神状况有什么不一样。

其实对于任何一个年龄段的人来说，这项研究都很有意义。

因为越来越多的人生活在城市里，晚上会被各种各样的人造光包围：屋外是五颜六色的霓虹灯，屋内是频繁亮起的手机屏幕。这些人造光影响我们的昼夜节律，改变我们的睡眠状况。

如果这项实验成功，并且能够大面积普及，对于大家来说绝对是件好事。尤其是老年人，睡得香状态好，不仅能更好地照顾自己，还会有更多精力参与社会活动。

有人会问，路灯变暗，过路的人和车怎么办？交通事故发生率会不会更高？

其实，荷兰研究人员们已经探讨过这个问题，他们觉得安装感应灯是个不错的法子。只要有人经过，关闭或调暗的灯会重新亮起来。

上年纪后，身体上的问题可能会越来越多，生活上也会有各种不方便。

如果我们周围有老年人，不妨对TA多一点耐心和包容，并提供些力所能及的帮助吧。毕竟谁都有老的时候，善待老人就是善待明天的自己！

奶粉们，你们觉得一个人变老的标志是什么？赶紧留言告诉奶叔吧~