瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

文 / 印心瑜伽苑
2017-06-28 21:04

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

(1)弓箭式

方法:1、坐下,平伸右脚,左手捉住右脚脚趾。2、然后右手捉住左脚脚趾,往上拉,移靠在右耳上。3、身体坐直,维持此姿势一分钟到两分钟,然后恢复到原来的姿势,再换边做。4、左右各一次为一回,要做3至4回。

功效:手、脚、及肚子的神经与肌肉会变得强壮,身体其他部分更结实矫正小孩的手骨、脚骨、强化肝脏,胃口增加,帮助消除老年手脚风湿,甚至坐骨神经痛亦有效。

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

(2)金手指式

方法:(1)正坐。平伸直双脚,双手置于臀部左右两侧。(2)将身体撑起,高至手肘,双脚要直与地面平行。(3)维持此姿势15到20秒钟,然后将身放下:恢复原来姿势。(4)要做3至4次。

功效:强化全身的肌肉及神经,使手、脚更强壮,消除手脚风湿及便秘,男女学生锻炼此式受益无穷。

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

(3)轮式

方法:(1)仰卧,弯曲双膝将小腿与大腿相接触,双手与两肩紧密相接,手掌贴地,指尖朝向肩部。(2)利用手掌和脚掌撑住身体的重量,将头部及躯干上提。(3)手足之间的距离尽量缩短。(4)自然呼吸,保持这个姿势30秒钟。(5)缓慢将身躯放下,恢复原状。(6)本姿势练习4次。

功效:不会老化,能青春永驻,保持脊椎骨柔软有弹性。此式专对脊椎骨有特殊功效。

事实上,与弓式及眼镜蛇式有组合效用,帮助男孩与女孩胸部的适当发展及身体的发育并能减少过多脂肪,规则练习可使产后妇女保持胸部的健美,对除去便秘消化不良,腰痛甚有帮助。

青年男女练习此式可以增进聪明活力。

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

(4)兔式

方法:(1)跪下,臀部接触脚跟,并用双手紧握脚后跟(虎口朝前)完全吸气。(2)缓慢吐气,同时头向前弯,头顶与地面接触,前额必须触到膝盖。

(3)以此姿势停息8秒,然后吸气起来。练习8次(臀部可离开脚后跟)。

功效:刺激最上部的三个脉丛结,消除甲状腺肿,对脑部亦有按摩之效。亦能帮助灵修、静坐。此式对肚围脂肪过多、记忆力减退、扁桃腺炎,亦有良效。

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

(5)金刚坐

方法:(1)跪下,臀部坐于脚后跟上,双手置于膝部(见图)。(2)起初膝盖、脚会痛,但这是很自然的,以后就不会有困难。(3)每天以这姿势坐一小段时间,每天至少做3次。

功效:此体位强化脚神经及肌肉,脚部风湿或坐骨神经痛亦不会再复发。每次餐后坐此体位30分钟,可以使右边鼻孔畅通,食物也容易消化,年轻时有规律地以此体位法梳头发,头发就不会变灰。练习这种体位法,脚一定不会患风湿。

瑜伽各种体位方法概述与功效(1~5)(每日5个体式)

注意:本文的体式方法只是概述,切勿盲目练习,练习时候如有不适请停止训练,在专业老师指导下练习。