瑜伽各种体位方法概述与功效（1~5）（每日5个体式）

（1）弓箭式

方法：1、坐下，平伸右脚，左手捉住右脚脚趾。2、然后右手捉住左脚脚趾，往上拉，移靠在右耳上。3、身体坐直，维持此姿势一分钟到两分钟，然后恢复到原来的姿势，再换边做。4、左右各一次为一回，要做3至4回。

功效：手、脚、及肚子的神经与肌肉会变得强壮，身体其他部分更结实矫正小孩的手骨、脚骨、强化肝脏，胃口增加，帮助消除老年手脚风湿，甚至坐骨神经痛亦有效。

（2）金手指式

方法：（1）正坐。平伸直双脚，双手置于臀部左右两侧。（2）将身体撑起，高至手肘，双脚要直与地面平行。（3）维持此姿势15到20秒钟，然后将身放下：恢复原来姿势。（4）要做3至4次。

功效：强化全身的肌肉及神经，使手、脚更强壮，消除手脚风湿及便秘，男女学生锻炼此式受益无穷。

（3）轮式

方法：（1）仰卧，弯曲双膝将小腿与大腿相接触，双手与两肩紧密相接，手掌贴地，指尖朝向肩部。(2)利用手掌和脚掌撑住身体的重量，将头部及躯干上提。(3)手足之间的距离尽量缩短。(4)自然呼吸，保持这个姿势30秒钟。(5)缓慢将身躯放下，恢复原状。(6)本姿势练习4次。

功效：不会老化，能青春永驻，保持脊椎骨柔软有弹性。此式专对脊椎骨有特殊功效。

事实上，与弓式及眼镜蛇式有组合效用，帮助男孩与女孩胸部的适当发展及身体的发育并能减少过多脂肪，规则练习可使产后妇女保持胸部的健美，对除去便秘消化不良，腰痛甚有帮助。

青年男女练习此式可以增进聪明活力。

（4）兔式

方法：（1）跪下，臀部接触脚跟，并用双手紧握脚后跟（虎口朝前）完全吸气。（2）缓慢吐气，同时头向前弯，头顶与地面接触，前额必须触到膝盖。

（3）以此姿势停息8秒，然后吸气起来。练习8次（臀部可离开脚后跟）。

功效：刺激最上部的三个脉丛结，消除甲状腺肿，对脑部亦有按摩之效。亦能帮助灵修、静坐。此式对肚围脂肪过多、记忆力减退、扁桃腺炎，亦有良效。

（5）金刚坐

方法：（1）跪下，臀部坐于脚后跟上，双手置于膝部（见图）。（2）起初膝盖、脚会痛，但这是很自然的，以后就不会有困难。（3）每天以这姿势坐一小段时间，每天至少做3次。

功效：此体位强化脚神经及肌肉，脚部风湿或坐骨神经痛亦不会再复发。每次餐后坐此体位30分钟，可以使右边鼻孔畅通，食物也容易消化，年轻时有规律地以此体位法梳头发，头发就不会变灰。练习这种体位法，脚一定不会患风湿。

注意：本文的体式方法只是概述，切勿盲目练习，练习时候如有不适请停止训练，在专业老师指导下练习。