男人的更年期，比女人还厉害，背后的原因是什么？

文 / 瘦龙健康

2021-04-15 18:33

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一说到更年期，你脑海里会出现什么样的画面?

是不是面目狰狞、脾气暴躁的中年妇女？

更年期英文是Menopause, 是生理期(Menstrual periods) 加上停止(Pause)这个单词。

多发生于女性44-55岁左右，由女性荷尔蒙骤降开始，预示着失去生育能力，并不再有月经。

但是，男性也有更年期，你知道吗？

2012年Meno变成了Manopause（男性更年期）登上了时代杂志封面，美国男性健康协会认为男性更年期的表现：

睾酮素下降带来的男性荷尔蒙变化。

今天，这篇文章，我们聊点不一样味道滴，男性生理期。

男人更年期，背后的原因是什么？
与女性更年期雌激素突然下降不同，男性的睾酮素下降，更偏向于阶梯式下降，所以，来得相对缓慢一些，但是这些症状是藏不住的。
对ooxx提不起兴趣；
情绪低落, 疲惫, 失眠，出虚汗；
体脂上升, 肌肉下降；
骨密度下降；
脱发；
那到底是什么导致了睾酮素的变化呢?
→太胖了，可能更年期来得更早
睾酮素在男性青壮年的时候最为旺盛, 到40岁以后大约以每年1%的速度开始下降，但如果本身有心血管疾病，糖尿病或过度肥胖的话睾酮素则会下降得更快.
巴西医学研究院对比实验了6组不同身材的男性，明显看出随着BMI上升，睾酮素下降。当BMI>40的时候,睾酮素水平只有正常的体重的40%左右。
更可怕的是睾酮素和肥胖，还有着一层相辅相成的关系：肥胖导致睾酮素下降，睾酮素下降更容易肥胖。
简直是"冤冤相报何时了"，只能眼睁睁看着肚子上的肉越来越多。
→不爱运动，男人的更年期也更早
哈佛男性健康协会的Todd博士表示, 刚运动完的15分钟-1个小时候体内的睾酮素会呈现明显上升趋势。
同样的, 在对一些较年长的男性进行测试时发现, 他们中有运动习惯的人睾酮素较高且思维更加更为清晰。
作为健身达人的你可能好奇, 那有氧和力量有区别么？答案是有的。
和很多健身博主推荐的不太一样, 如果你想要长肌肉促进睾酮素分泌的话，先有氧再力量, 睾酮素可以在结束运动后持续上升。
反之, 如果先力量再有氧的话，睾酮素在运动中期时到达巅峰后就开始下降了。
→食物和男性更年期的关系
不可忽视的，我们的一日三餐很大程度上影响了睾酮素。
1、豆类(豆浆、豆腐、豆制品等）吃太多
观察35名男性连续食用大豆分离蛋白54天后, 由于大豆富含植物雌激素, 对体内荷尔蒙产生刺激，导致睾酮素下降。
2、薄荷
2004年土耳其科学家，本想测试薄荷茶是否真的可以帮助小白鼠消化，结果他们却意外发现了喝了薄荷茶后的小白鼠, 睾酮素明显低于没有喝薄荷茶的小白鼠。
摄入高浓度(40g薄荷每升)薄荷茶的小白鼠，睾酮素只有0.73, 比普通喝水小白鼠少了将近80%。
3、精加工食品
高盐, 高糖, 高热量的重加工食品会导致各种疾病，例如心血管疾病, 糖尿病和体内炎症。
在对209个成年男子的调查中显示，日常饮食中摄入大量反式脂肪的男性睾酮素比正常饮食的男性低15%。
4、纯素食吃肉太少
纯素食的问题我们已经说过很多了，纯素食会导致身体摄入过少的胆固醇，而胆固醇则是睾酮素的重要组成部分, 准确地说胆固醇通过间质细胞转化成睾酮素，没有胆固醇间质细胞也就没得转化。
同时，胆固醇也是雌激素的重要组成部分, 女性过少摄入胆固醇也会导致雌激素减少, 月经不规律等症状。
5、年龄还是背后最大的原因
最后还有一个不可抗因素，导致了睾酮素下降那就是年龄。
相较于女性45岁左右开始的雌激素下降，男性的睾酮素大约在40岁，60岁和80岁呈现3个阶梯式下降。
这个是没有办法阻止的，80岁一大半以上男性的睾酮素都处于低下的水平。
有意思的是, 每天的不同时间段男性的睾酮素水平也是不一样的。
可以看到24小时中年轻男性的睾酮素在早上8点是一天当中的最高水平, 随着时间推移而下降。而进入老年之后, 虽然早上还是睾酮素最高的时候, 可一天中变化并不明显, 整体呈现较低水平。
类似于雌激素会给女性带来情绪上的变化, 睾酮素也影响着男性的心情。
过多的睾酮素会导致紧张，易怒，而过少的睾酮素则容易导致情绪低落。
理想的睾酮素应该在270-1070 ng/dL，平均值 679 ng/dL。医生建议35岁以后每5年测试一次。