爱发脾气的人，这样做试试看

经常发脾气的朋友，如果你耐心地发会儿呆，回忆一下你每次发脾气的过程，你会发现，每次发脾气的“程序”几乎是一样的。

当你内心风平浪静的时候，就像播放光碟一样，在脑海里面播放你发脾气的整个过程。现在，我们就像我们生活的剧组，你就是自己生活的导演，你可以随时按暂停，你可以任意修改剧本，让演员重新按照你的要求重新演绎，剪辑师按照你的心意重新剪辑，重新调节你的情绪，用其他方式代替愤怒...........直到你满意为止。

我们在头脑里面播放这个完美电影，用心体会你每个环节处理方式----你的话语、你的语气、你的肢体语言......把这些新的行为程序写入你的大脑吧。

PART 1

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽、心里催眠常用的一种呼吸方法。20次深呼吸足以把一个满腔愤怒的人调到冷静的节奏。

要点：

1、呼吸要深长而缓慢

2、用鼻子吸气用口呼气

3、一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒

PART 2

积极暂停

积极暂停是个体心理学的一种方法。那就是当怒火一触即发的时候，从现场离开，到一个自己觉得舒适放松的地方待一会儿，然后再继续解决问题。

我在一个心理工作坊里看到一个有意思的例子。一位同学扮演一位连续三天半夜回家的丈夫，另外三位同学扮演他的妻子。

第一位妻子处理方式是坚决不开门，进行冷战。老师问扮演丈夫的同学：“你下次还会晚归吗？”“丈夫”回：还会！

第二位妻子打开门后对丈夫大吼大叫歇斯底里，老师问丈夫同样问题，丈夫回答：还会晚归。

第三位妻子跟丈夫说：“你连续三天这么晚回来，我很生气，我先去书房里面安静一会儿在跟你谈。”扮演丈夫的同学说，她这样子，使我意识到我自己的行为对她的影响非常大。在她去书房的时候，我也打算好好想想以后应该怎么办。

第三位妻子使用的方法，正是积极暂停的方法，她去的书房，就是积极暂停角落。

积极暂停适合所有人使用。要注意，积极暂停不是一种惩罚，而是一个情绪转换的方法。积极暂停角落，可以是书房、可以是卧室、也可以是阳台.......家里的任何地方都可以。

但那个地方最好是一个专用的角落，要布置成自己特别喜欢的样子。最好是雅致温馨，赏心悦目，比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵，还可以用一些让你身心愉悦的精油。

PART3

发泄与转移

据说有些鸭梨山大 的公司，会给员工准备一个发泄室。里面摆上假人沙包，供员工发泄。一个火山爆发的员工出来的时候已经雷雨转晴，变得笑眯眯了。

绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情。妈妈煮上了一锅汤，他们朝着汤尖叫、吐舌头，用汤勺乒乒乓乓敲打锅子，然后还喷了一口“火龙气”。然后，霍斯笑了，妈妈也笑了。

霍斯妈妈用的，就是“出气筒”方法。那锅热气腾腾的汤，把霍斯的所有负能量都转移了。妈妈们除了煮一锅生气汤，还可以收拾一遍家里的垃圾，把生气全部都扔进垃圾袋，然后捆得结结实实，扔进校区垃圾桶。想象你有那么大袋子生气呗扔掉了，心情会立刻舒畅起来。

还有一种心理调节的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙滩上，海浪将你的生气通通带走，冲向最深最深的海底去。这样的想象是自我催眠的一种，非常有效。

最后，祝愿个人都有好脾气，每个家庭都有好氛围，每个孩子都有好心情。