鼎通风：晚上睡不着，能白天补觉吗？

失眠这个词，想必对于很多人来说，并不陌生吧，特别是年轻人，喜欢半夜玩手机，结果越玩越兴奋，更睡不着了。

长时间晚上睡不着，带来的危害是比较大的。年轻人会因为睡不着导致内分泌紊乱使皮肤长痘；而老年人晚上睡不着会使免疫力下降，使感冒、发烧的几率有所上升。

但是有的人认为这是危言耸听，他们觉得晚上睡不着不要紧，白天多睡会补回来就行了。那么，晚上睡不着，白天能补觉吗？有效果吗？

晚上睡不着，白天能补觉吗？

很多上班族会利用中午吃饭的时间来进行补觉，在睡了一会以后，会发现精神有所恢复，也就不会重视失眠的危害，认为补觉只一种弥补的办法，可以频繁使用。

但事实上，利用中午补觉，也就意味着没有吃午饭的时间，这样可能会导致饮食不规律，时间一长还可能会有肠胃病的风险。而且，人体的最佳午睡时间应该在下午两点到四点之间，如果这个时间你感到困了，一睡就是一两个小时，睡完之后精力虽然恢复了，但是可能会导致当天夜晚睡不着。如此往复，会成为一种循环。

有的人在补觉的时候，睡的时间过长，会感觉身体无力，头昏脑涨的感觉，这时候补觉，人是处在浅睡眠中的，属于无效睡眠。睡得时间过长也会影响生物钟，进而带来各种不适。

所以，补觉是不得已的办法，不建议经常使用。在这里小编还是要提醒大家，睡眠是偿还不了的，补觉也是补不过来的。

哪些原因会导致睡不着？

1、不愿意早睡

很多人工作之余，还需要经常加班加点，经常熬夜到很晚，久而久之，入睡时间越来越晚，甚至睡不着。也有的人因为白天忙碌于工作和家庭琐事，觉得好不容易晚上有点自己的时间和空闲，舍不得睡觉，看看手机，追追剧，上上网等，长时间使用电子产品或者说睡前过多使用电子产品，也会导致半夜翻来覆去睡不着，而早上又没精神，起不来，形成恶性循环。

2、喝了含有咖啡因的饮料

临睡前喝了含有咖啡因的饮料，神经受到刺激，机体亢奋，导致了辗转反侧，难以入睡。对于这种情况，建议大家在睡觉之前不要过度进食，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。

3、生活压力大

随着现代社会生活节奏加快，工作时间长，“996”等的工作时长，加上家庭琐事，人际关系需要维护，人的生活成本高，生活压力大，过劳，长期精神紧张得不到缓解，负面情绪越来越多，影响夜间睡眠，导致半夜睡不着的人越来愈多。建议放宽心态，调节心情，深呼吸放松身体，放空脑袋，有助于尽早入睡。