45岁女子，从严重失眠到轻松入睡，只因3个习惯，医生：值得学习

我国失眠人群已经高达3亿人，这个数据是非常庞大的，而且经常失眠对身体的危害也非常大，我们具体来了解一下。

长期失眠对身体的危害

1.精神力、记忆力下降：因为长期睡眠不足大脑的运转能力也会下降，而且失眠的人群即使是睡着了睡眠也会很浅，容易被外界因素影响，因此会出现精神力以及记忆力下降的现象。

2.内分泌失调：长期失眠会导致体内的内分泌失调，容易引起肥胖、痤疮、皮肤粗糙等情况。

3.肠胃功能下降：经常失眠对肠胃也是有一定影响的，肠胃长期得不到休息会出现腹胀、腹痛以及消化不良的问题，

4.免疫力下降：长期失眠、体内的免疫系统也会受到影响，免疫系统下降之后就会，导致病菌容易入侵身体，容易生病。

5.对肝脏造成伤害：长期失眠对体内的脏器影响也是非常大的，尤其是肝脏，肝脏在晚上11点——2点之间是最佳的修复时间，如果是长期失眠的话，就会导致肝脏一直得不到足够的时间去修复，因此会加重肝脏负担，容易出现肝损伤。

经常失眠要如何改善？

45岁女子，从严重失眠到轻松入睡，只因3个习惯，医生：值得学习

陈阿姨今年45岁，因为家庭压力比较大，以至于她去年每天晚上都是睡不着，即便是睡着了睡意也很浅，一开始还好，但是时间久了之后，陈阿姨身体也大不如以前，经常会感冒、而且皮肤也越来越粗糙，像变了个人一样，脾气也越来越暴躁，面对这些情况，陈阿姨也很是着急，所以她尝试了很多改善失眠的方法，好在经过不懈努力之后，陈阿姨终于把失眠调理好了，现在每天晚上占床几分钟就睡着了。

陈阿姨也跟身边的朋友分享了她的经验，主要是跟3个习惯有关。

1.睡前用热水泡脚

对于失眠的人来说，睡前可以用热水泡泡脚，这中方法可以提高睡眠质量，因为我们的脚底有很多的穴位，而这些穴位连接这身体的各个部位，所以在睡前泡脚可以促进血液循环、减轻疲劳以及放松身体，让身体自然进入睡眠状态。

2.早晚补充早 丁 酸

改善失眠可以多补充一些具有改善失眠作用的食材，如酸枣仁、蛹虫草、龙眼肉、莲子、百合等，这些食材都具有改善失眠的作用，不过单纯将这些食材拿来泡或者是拿来煮的话效果不会很明显，建议可以将这些食材合理的制作成早 丁 酸，里面含有微量元素、黄酮类化合物、氨基酸等营养物质，能够起到安神定魄、养心护肝的作用，早晚补充一点，可以更有效的改善失眠。

3.经常运动

长期失眠的人可以在白天的时候可以适量的做一些有氧运动，如慢跑、骑行、游泳、太极等，可以根据自身的情况来选择合适的运动项目，每周锻炼4-5次，每次半小时左右，可以放松身心、舒缓心情，有助提高睡眠质量。