因为失去一条腿变得忧郁，运动对情绪的影响有多大？科学给到你

人生不如意，十之八九，如果当我们遇到不幸，该会有怎么样的处理方式呢？是怨天尤人，感叹命运的不公平，还是顺其自然，乐观面对？困难与不幸都是老天为了磨练我们的意志力，在我们成长的道路上埋下的重重障碍。而真正的强者，是善于从顺境寻找阴影，从逆境中找到阳光！

今天我们一起来了解一下这位“不幸”又幸运着的来自美国的姑娘--宝拉的极限人生，并通过对她的介绍，为大家科普一下，健身对抑郁和焦虑的影响。

金发碧眼，17岁的宝拉就像是一朵含苞欲放的花，天使般的笑容，伴随着花一样的年纪在一场突如其来的车祸中全都消失不见！

幸运的是宝拉活了下来获得了重生，不幸的是她永远的失去了她的左腿，这对从事模特的她，可以说是致命的打击，谁都不知道意外和明天哪个会提前到来。

在这个人生最低谷的时期，宝拉的男友也选择了在这个时候离开宝拉，面对这样的双重打击，宝拉在一度消极与崩溃，并一遍一遍反反复复问自己，往后余生，应该如何面对？

身边的朋友以及父母看到这样状态的宝拉很心痛，想尽各种办法让宝拉接受现实，从困境中走出来，朋友们送给她好看的假肢，买各种各样的彩纸贴在假肢上，让宝拉每一天都有这五彩斑斓的心情。

在这难熬的低谷时期，宝拉尝试着重拾之前热爱的健身，重回健身房，她感受到了挥汗如雨的充实，虽然失去左腿，但没有磨灭掉依旧想有个好身材的决心，慢慢的她试着带着假肢在跑步机上跑步。

运动不仅从外在上改变一个人的状态，也会达到身心健康，改善情绪的作用。并非像宝拉这样的女孩需要运动，现代生活节奏越来越快，使得人们的心理压力越来越大，抑郁和焦虑同时出现在我们身边的人身上。

而运动对心理的影响是积极的，运动对焦虑以及抑郁的影响也非常大。

正是因为运动对外在影响巨大，常常认为运动的作用都是生理层面的， 但是逐渐增多的科普证据告诉我们，运动与心理健康之间的关系也非常的密切。

运动在治疗中等程度的心理疾病方面非常重要，比如抑郁与焦虑，而“不运动”这个行为会增加我们出现抑郁与焦虑的风险。运动的好处在于，可以在运动的时间里，帮助身体同时调节身体里几乎所有与情绪相关的神经递质。

通过调节大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素等多种化学物质，使得身体发生巨大变化。这与抗抑郁药物治疗有很大的不同，药物一般只是针对性的对某种神经递质调节，而运动可以调节大脑的整体功能，使身体的激素与神经递质的水平恢复到合理的范围内，从而改善焦虑与抑郁的情绪。

如果工作中的你，出现抑郁和焦虑如何缓解

心理疏导与调节

最先应该做的是进行心理上的疏导。通过与人沟通，来缓解紧张的情绪与状态。如果能够释放压力源最好，如果释放不了，也要适当转移自己的注意力与减缓情绪上的压力。

饮食稳定情绪

虽然增加碳水的摄入可以缓解自己的焦虑抑郁，

但主食在选择时，尽量选择粗粮，如地瓜、糙米、玉米等，优质蛋白也要足够摄入，蛋白质也有很好减少压力激素皮质醇的产生。

运动让你快乐

运动建议无氧运动与有氧运动结合的形式。可以以中低等强度运动，比如：慢跑、快走、游泳或者登山都可以，都会提高神经的“快乐分子”产生。

定期在进行一些力量训练，也会延长身体分泌多巴胺的时间，改善身体的激素调节能力，力量训练也会增加睾丸素和生长激素，在多项研究中，两者的低水平通常与抑郁症相关。

总结：

生活的不幸和工作上的压力很多时候都是我们无法左右的，无论发生什么，用乐观的心态去面对，才是最重要的，如今天提到的宝拉，谁都不会想到，已经失去一条腿的她，还可以继续运动，让人更想不到的是，通过运动将她从从不幸中拉出来。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。