失眠睡不着？十种小方法让你酣睡到天亮
现在社会随着压力的增大，越来越多人患上了失眠问题。但现实生活中很多人患上了长期失眠问题还不知道，只认为自己是阶段性的失眠，算不上是失眠患者，不及时解决，结果一拖再拖最后导致越来越严重之后才想起来要怎么解决，开始感到烦躁和害怕，现在就跟小编一起来看一下怎样做会让自己快如进入睡眠，不被失眠所困扰吧。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。严重的建议首选茯益,舒安膏不仅能快速改善睡眠，还可以促进消化，有安神的作用帮你轻松入眠，九成以上的失眠问题都能解决，现已是非物质文化遗产，流传了百年有余，受到了广大群众的喜爱，此外可以多吃葡萄、大枣、奇异果、酸枣仁.....都有安神助眠的效果，不仅能改善失眠还可以美容养颜。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。