长期失眠会危害人体健康，掌握好这两个小诀窍，让你一次睡个够

睡眠对每个人都是很重要的，拥有一个好的睡眠，人的精神状态也会变好，身体也更健康，如果长期睡眠不足则可能会对人体的健康不利。

在现实生活中，很多人都存在失眠的问题，这是现在常见的一种睡眠障碍，长期的失眠会导致人体的睡眠不足，严重危害人们的健康。

1、会变“笨”

睡眠不足会影响大脑的运转，使得人的思维转换变慢、学习能力变差、判断力也变差，还会使得记忆力减退，从多个方面影响着人们的认知能力，这些都会影响学习和工作的能力，使得学习以及工作效率变低。

2、导致抑郁症

失眠和抑郁症两者的关系是很密切的，长时间的失眠可导致抑郁症的发生。有调查数据显示，那些失眠的人发展成抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达5倍之多。

3、引发健康问题

长期失眠会带来健康隐患，增加人们患心脏病、高血压、高血脂、中风、糖尿病、老年性痴呆等疾病的风险。据估计，有90%的失眠患者还伴有其它的一些健康问题。

4、容易变“老”

这点相信很多人都深有体会了，当我们长时间睡眠不足的时候，肤质就会变差，很可能会长痘、长斑，甚至出现皱纹，肤色也变的蜡黄、暗淡无关，眼睛也会变的浮肿，整个人看起来老态。

5、容易发生意外

这点也很常见，就好比是疲劳驾驶的人，在行车过程中很容易出车祸，而如果长期失眠，睡眠不足，人也会变的疲惫不堪，很容易会引发一些意外事故。睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要原因之一。

6、体重增加

据相关数据显示，每天睡眠时间少于6个小时的人比每天睡7~9个小时的人更有可能成为肥胖者。这是因为睡眠不足可能会增加人体的饥饿感，会使得人的食欲增加，就容易吃多，摄入多了就容易变胖。同时，睡眠不足还会增加人体对高脂肪，高碳水化合物的需求，这类食物的增加更容易引发肥胖。

1、揉"大鱼际"

揉的时候要揉到不酸不痛为止，这样效果才会好，而且要坚持揉，杜绝“三天打鱼，两天晒网”，没有什么治疗方法是一次就可以的，很多都需要按疗程，坚持才是胜利，才会有用，如果自己不认真对待，治疗方法再有效也很难达到好的效果。

Ps：大鱼际位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，它与呼吸器官关系密切。每日搓搓大鱼际穴位，对防治感冒大有益处，临床还可治疗头痛，头晕失眠，牙痛等。

2、动动脚尖

睡觉前如果脑子想得多了，就很难睡着，所以我们可以试试把注意力集中到脚尖。

首先，睡觉前仰卧平躺在床上，两腿伸直，脚后跟紧贴着床边，双脚的脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。然后双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。

如果这样做了还是没有睡意的话，五分钟后再重复做一次，一般做两次基本都能入睡的。这个方法不仅能助眠，还能改善手脚凉的问题。

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