更年期等于失眠期？无论男女，照着方法做，更年期也能一觉到天明

更年期从来就不是女性的特权，男性也是一样。而且男女在更年期的时间上也着一致性，基本都在四五十岁之间到来。从其表现上来看，也大致相同，都会被睡眠问题困扰着。有不少男女，一进入更年期，就会频繁失眠。

更年期真的可以和失眠期划上等号吗？

更年期说到底不过是一个时间段而已，只不过这个时间段会集中出现一些问题而已。正是由于这一点，很多男性并不知道自己已经到了更年期。而女性就不一样了，月经的逐渐变好，乃至于消失，会给女性释放出明显信号，这就使得女性对此更为敏感而已。

所以说更年期并不等同于失眠期，失眠是一个随时都会出现的问题，只是更年期更容易出现罢了，尤其是更年期女性。

为什么女性在更年期更容易失眠呢？

这个问题其实并不难理解，本质上女性对于衰老的担忧引起的，它不是一个生理问题，而是心理问题。

当月经离开之时，女性就已经知道自己的更年期到来了。在知识普及的今天，很多女性都知道更年期就意味着衰老到来。曾经青春靓丽的自己，逐渐变成了老态龙钟的黄脸婆，是女性无法接受的事实。这种巨大的落差，会让女性的心态发生变化，整天陷入焦虑之中。

再加上这时间内，女性的身材会逐渐走形，自信心逐渐丢失。原本大方的一个女性，可能就担心起“老公会不会嫌弃我”之类的问题。被这些问题困扰的女性，神经一直处于紧绷状态，自然会不断失眠。

除去心理因素之外，无论男女在四五十岁后也会遇到一个更加棘手的问题。这个年龄正是自己身体素质逐渐下降的时候，却是经济负担最为突出的时候。孩子上学，父母生病，各种烦恼、压力持续而至，睡眠质量自然不会好。

怎么样才能让自己一觉睡到天亮呢？

无论男女，首先要调整好自己的心态，放松自己。不难看出，大部分人进入到更年期后遇到的问题，都和焦虑的心态有关系。只要正确认识更年期，坦然面对由此带来的衰老问题，睡眠质量也就可以逐渐恢复正常。如果是由于持续性压力引起的，就要学会放松心态，多交流、多运动，睡眠质量也就会好转。

实在睡不着时，也不要强制自己睡觉。每一个人的一生中受到各种问题的影响，都可能出现失眠的情况。越是在失眠时，强制自己睡觉，越会让精神变得紧张，总是无法入睡。此时，最应该做的是不睡觉，起来活动活动，看看书，听听舒缓的音乐等。往往在做这些事情，睡意会悄然而来，这时候睡觉就是水到渠成的，可以一觉睡到天亮。

不要在睡眠时间上纠结，睡眠时间少不等于失眠。尽管各种权威机构公布数据，认为睡眠保持八小时才是合理的。实际情况却总会和理论存在差距，有人可以睡六个小时，也有人可以睡九个小时。只要睡眠质量好，第二天不会感觉到疲倦，睡眠时间就没有重要。进入更年期后，人的睡眠时间也会相应缩短，不要对此过于纠结。