有氧臀 vs 力量臀,你更喜欢哪一种?

文 / 爱健身
2019-05-13 11:23

现在很多女生健身都是以

有氧运动跑步为主,

因为在她们眼里健身=跑步。

然而事实上单一的有氧运动,

无论是在减脂还是塑形方面

都是美中不足!

接下来就给小伙伴们分享一组

女生有氧臀 vs 力量臀的对比。

一起来感受下

左边是你的菜还是右边是你的菜?

相信看完

以上有氧臀 vs 力量臀的对比,

喜欢什么样的身材你心里已经有答案了。

因此在这里建议健身的妹子们,

如果想要更好的健身效果,

力量训练千万不能少。

之前爱健身(-fitness)就有推送过《这7个原因告诉你,减肥别只想着跑步,多做深蹲比跑步更高效!》这篇文章。告诉你多做深蹲的好处,具体如下:

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你的负重重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

以上7点告诉减肥的小伙伴们在跑步的同时,还可以加强深蹲练习。因为多做深蹲比跑步更高效,当然有氧运动也不能没有。

健身还是要掌握最基础的知识,

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