孩子患抑郁症后除了及时就医外，日常饮食营养加强这一点很重要

头条热榜上看到一条消息：“13岁抑郁女孩被取消住宿后坠楼。”

热点当事人女孩父亲回顾说10月30日发现女儿学习生活消极，第二天带医院检查被确诊有轻度或中度抑郁症。休息2天后回校并告知班主任病情希望温柔以待。11月19日再次入院检查要求住院治疗，经住院好转于24日出院。25日回校，并接到班主任电话告知学校决定不允许女儿继续寄宿。女儿在这件事上可能感受到歧视、被强迫，出现抵抗、低落的情绪。当晚7点多选择跳楼自杀身故。

在这件事上，我看到不少网友的留言，有一波是在职教师的留言。对于抑郁孩子，学校不具有这种拯救能力，老师不是全能的，很难兼具心理咨询师和医生的能力来对待一个抑郁患者，家长不应该将患病的孩子送到学校上学，更不应该住校。

还有心理咨询师的留言，感叹家长不懂抑郁症的危害，缺乏该方面的常识。

当然还有无数的热心网友，认为学校负有不可推卸的责任，不让住宿是压垮孩子的最后一根稻草。

翻留言时，也看到还有一大波正在受抑郁折磨的孩子。老师战战兢兢，家长痛苦煎熬，都茫然不知所以。

我们信奉，挫折是人生道路上少不了的弯路，失败也可能是成功之母。但生活中，不少人一受打击，并没有重新振作，而是选择了轻生。

如何缓解抑郁？避免抑郁？如何让处于抑郁的人不走向极端？除了细心呵护、避免各种压力外，其实有一点不要忽视，就是肠道是否健康！

上图是13岁抑郁女孩的好朋友给她写的信。从信里可以了解到女孩很瘦且食欲不好。从健康角度来说，肠胃功能显然是不佳的。去医院通过内镜或者超声等检查，可能看不见什么问题。内镜看下去，肠道粘膜光光的，肠道也很通畅。但这仅代表器质性好，不代表肠道功能性是好的。

功能性疾病与器质性疾病可能还不太好理解，那我打个比方，好比爬山。A同学和B同学都没有断胳膊断腿，四肢健全，那说明没有器质性问题。但A同学一口气爬500米，而B同学爬100米就上气不接下气，显然B同学的功能性比较弱。但这个弱，一般仪器的检查是查不出的。

跳楼女孩虽然没有交代排便相关的其他肠道症状，但根据瘦且食欲不好，可以推测其肠道功能性是不好的。在最新的研究中发现，肠胃不好，容易导致脑-肠互动异常，即抑郁、焦虑、情感异常等症状会增加。

来自热心情的段丽萍老师演讲PPT

在门诊的肠易激综合征病人中，大概30%-40%都会存在精神心理的问题，主要就是焦虑和抑郁。同样的，对于抑郁或者焦虑的孩子，重视肠道健康就显得尤为重要。这一点家长也是完全是可以实施起来的，因为人人都需要饮食，饮食又是影响肠道健康的重要因素之一。

早在700多年前，我们的古人就在《脾胃论》里提到，“人是以水谷为本”、“内伤脾胃，百病由生”。这与现代医学之父希波克拉底说的“所有疾病始于肠道”，有着很大相似性。

那么如何营养饮食有助于避免或者缓解抑郁焦虑症呢？我的头条上写过不少关于饮食的建议，这里再简单强调几点：

第一：饮食要均衡且多样化，特殊营养需要加强

1、优质的必需脂肪酸要充足，特别是欧米伽3脂肪酸。

有研究表示，欧米伽3脂肪酸可以通过平衡肠道菌群来缓解肠道等疾病，并产生抗炎因子，同时是可改善智力、减少暴力行为和改善情绪的一种优质脂肪酸。对于现今的人来说，在食物选择上有差异外，还采取烹饪、加热、食物再加工等方式后，该脂肪酸容易受到破坏，使之摄入很不足。所以建议补充该脂肪酸。

饮食均衡多样化，是个老旋律。针对普遍饮食问题，基本上存在果蔬摄入不足，荤类摄入过多，所以适当去调节纠正就好！特别是富含膳食纤维丰富的食物要多吃。

2、推荐多吃一些发酵食品

像酸奶、纳豆、德国酸菜、韩国泡菜，都是发酵食品，能通过改善肠道微生物生态系统的多样性，使之让肠道更趋于健康。

3、避免摄入过多的人造食物

随着工业发展，可以说身边人造食物越来越丰富，像甜味剂、乳化剂、调味品、增色剂等等都属于人造食品，这些都是近几十年出现的，一下子大量摄入，很容易超出肠道的自身消化代谢能力，自然也会容易使肠道受损。肠道异常，大脑功能也会影响，那抑郁症也不好缓解了。

食物的选择上，记住七个字：新鲜、时令、未加工！基本上都是肠道所喜欢的食物了。

第二：补充高活性的益生菌

来自热心肠的段丽萍老师演讲PPT

研究人员很喜欢拿小白鼠来做实验，调整抑郁、挫败感、自杀倾向等心理问题，重视肠道营养有助改善。这篇文章里分享过一个著名的对老鼠进行压力下的求生实验，发现有抑郁的小白鼠，放在水里，总是没有扑腾几下就放弃了。通过接受益生菌疗法后，小白鼠能坚持游得更久，且血液里的压力激素也有所下降。

还有不少相似的实验发现，通过益生菌来调节病人的肠道菌群，病人的不光腹部症状明显缓解，其精神状况也会好转。

除此外，健康的生活方式像早睡早起、适当运动、冬日里阳光、避免过多的抗生素、正念减压等等，都是有助于肠道健康的，当然也有助于避免抑郁症或者缓解抑郁症。

抑郁症的悲剧往往在一瞬间发生，与其战战兢兢地熬。不如好好从肠道调理试试。做好一日三餐，吃对一饮一啄！