1天2次这样伸懒腰，伸走腰椎病、颈椎病不是问题！快分享给家人

北京中医药大学薛承瑾教授

脖子痛、腰痛、关节痛等，以前在中老年人群中很常见，现在却越来越年轻化。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让年轻人人烦不胜烦。

颈椎病、腰椎病主要是由于椎间盘退变引起的，主要原因有两个方面：一方面是长期伏案工作，或身体姿势相对单一，颈椎、腰椎长期处于一种相对固定的状态，得不到很好的放松和休息，久而久之引起颈椎、腰椎不适；另外一方面可能是受外伤后颈椎变形造成颈部不适。

腰椎、颈椎三忌

1、趴桌子上打盹儿

不少上班族因为工作繁忙，中午没有时间休息，只能在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能，却常常一觉醒来感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

2、窝在沙发里看书看电视

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，时间长的话可能会肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至导致腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

3、坐公车地铁时打瞌睡

车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

一套缓解腰椎、颈椎运动

1、伸懒腰

双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次。

2、轻弯腰

注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但是不能将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

3、摇头摆脑

两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位；两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(低头)，回中位，头再向后倾45度左右(抬头)，回中位；两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。反复做5-10次。

4、搓柔腰部

两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉。

5、扭腰运动

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做10-15次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

6、摆手运动

身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做够5个8拍；把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做5个8拍；两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做5个8拍。

7、半身运动

若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做10-15次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环。

8、全身运动

全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做10-15次。

这套运动的要领

动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。建议在工作2-3个小时的时间间隔做一次，最少一天做1-2次，享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。

不过，像颈椎病、腰椎病患者都是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，否则以上的锻炼就起不到多大的效果。听朋友说有一个什么膏贴，好像是河南安阳的，名声比较大，说是都传承四百多年了，不过无论使用何方法，都要持之以恒。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。