总是失眠、入睡困难吗？睡前一个小方法让很多人摆脱了药物依赖

我小时候在农村长大，不忙的季节，人们最喜欢的娱乐，是聚在村口的大树下，听老人们讲古论今。在我的记忆里，那些老人的睡眠时间都很少，不是他们不想睡，而是一觉醒了，不管几点，就再也睡不着了，所以，经常可以看到天还很黑，就有不少老人出来遛弯，拾柴，捡菜叶子喂鸡，我们出门上学时，老人们已经收获满满的回来了。年轻人则很少有这种情况。

那时，我还不懂什么叫失眠，只是知道会有这么一群人，睡得少，醒了之后就再也睡不着了。

现在呢？失眠已经不再是老年人的专利。似乎连小学生都会失眠。

当然，失眠的原因有很多。有人是压力大，有人是情感问题，有人是身体疾病的原因。

最近，有一名失眠严重的患者在留言时说，“自己的失眠有2年多了，开始不吃药还能睡几个小时，现在不吃药根本睡不着，有时吃了药也不管用，睡一会就会醒，醒了之后，不管几点，就再也睡不着了，心里这个急啊，医生说是物神经功能紊乱造成的，想知道，有什么办法能让自己放下对失眠的恐惧，哪怕每天可以多睡1小时，也是好的。”

所谓的植物神经功能紊乱，一般表现为失眠、健忘、头晕、头痛、心慌、气短等症状。

它是由心理因素诱发神经内分泌功能失调引起的一组综合征。

植物神经功能紊乱的患者，由于自身大脑皮质内抑制下降，神经容易兴奋，想睡觉时，时不易引起广泛的抑制扩散，造成入睡困难或者浅眠易醒，睡眠时间短，醒了之后很难再次入睡。

有研究结果表明，一个人不吃饭，可以活20天，不喝水可以存活7天，但是，如果不让人睡觉，这个人只能活5天，所以，睡眠对人体来讲，是比吃饭更重要的事情。

如果长期睡眠质量不好，睡眠时间不够，白天头昏脑胀，精神萎靡，一定会影响到工作和学习等方面，使学习精力不集中，工作效率下降。到了晚上，条件反射想到的就是对失眠的恐惧。

正如《情绪自救》书中讲到的那样，因为害怕失眠而焦虑，因焦虑而恐惧，因恐惧而紧张，因紧张而睡不着，相互作用，反复影响，最终成为顽固性失眠症。

如果说，上述过程是一个圆，那么，我们从圆的任何一个点切入，把这个圆断开，就不会让失眠恶性循环下去，从而缓解失眠问题，改善睡眠质量。

从哪个点切入最简单呢？

生理方面：神经兴奋，功能紊乱，睡不着，这个是事实。想改变的话，不是当下入手，马上就可以办到的。

心理方面：保持良好心态，睡不着也不要着急，这个道理大家都懂，但不是人人都能做到。知道和做到之间，隔着无数个不眠之夜。

情绪方面：焦虑会引发失眠，放下对睡眠的期待，睡不着也没关系，人在放松状态下，是很容易入睡的。

下面，教大家一个简单的方法，放下对失眠的恐惧，切断失眠的恶性循环。

这个方法叫静卧观息法，简单来讲，就是闭着眼睛观察呼吸。

没有固定的姿势要求，没有复杂的规则要领。只需要你在睡不着的时候，闭着眼睛观察自己的呼吸。就是如此简单的一个动作，掌握了它，就可以让你轻松入睡，告别顽固失眠。

不管是什么原因造成的失眠，用这一招都非常管用。

在《情绪自救》中提到了这个方法：

“当我们能持续地保持平等心，专注于呼吸，心就会安定、平静下来，而当心平静了，我们的睡眠 就会自然发生。

睡眠是我们的一种本能，不需要用力干预。当我们期待、去用力时，是在做着相反的事情。

只要我们坚持这种静卧方式的观息法练习，睡眠就会变得越来越好。”