45岁后，经常睡不着觉，醒得早？调理建议收好，或能一觉到天亮

“年轻的时候，每天要早起学习或上班，觉总是不够睡。以为退休了，不忙了，应该就能睡个好觉了，但没想到还睡不好，现在却经常睡不着了，而且醒得还早，经常睡到半夜就醒了……”50岁的张大妈跟朋友们闲聊时这样说道。

相信这种感觉在很多中老年人身上也有，过了45岁以后，经常睡不着觉，醒得早，是怎么回事？如果您或家人和朋友有这样的困扰，不妨看看这篇文章，下面具体给大家分析一下，并给出缓解方法，调理建议收好了，照着做或能让您一觉睡到天亮。

45岁后，经常睡不着觉，醒得早，跟什么原因有关？

有一个比较无可奈何的因素，那就是衰老。因为不同年龄的人，对于睡眠时长的要求并不一样，婴儿可能要睡十几个小时，而对于45对以后的人来说，可能连8小时都睡不到了，晚上九点睡的，凌晨三点多或就醒了。

人逐渐衰老，体内褪黑色、松果体素等物质的分泌会有所减少，而这些物质跟睡眠是有关系的，分泌量减少了，会影响到睡眠，让人不能快速进入睡眠状态，醒得也比较早。

和更年期也有关，特别是对于中老年女性来说，感受会更明显一些。45岁以后，女性朋友会逐渐进入围绝经期，经历绝经，在这个特殊时期，女性体内的雌激素会快速下降，对身体各方面造成影响，出现一系列的不舒服。

经常睡不着觉、醒得早就是很多女性身上常有的一表现，在半夜醒来之后，还可能会心慌，身上还会大量出汗。此外，还有的女性会经常感到浑身上下都疼，没一处好地方，因为一点点小事就会发脾气，情绪波动大，精神也比较紧张。

跟服用药物也有关，很多中老年人患有不同程度的慢性病，比如糖尿病、高血压、心脏病、帕金森等，疾病本身，再加上长期服用药物的原因，有可能会引起失眠，影响到睡眠质量。比如吃了可以利尿的药，睡到半夜或就要起夜，醒来后又很难入睡了。

也可能跟睡眠障碍症有关，经常睡不着，白天也没精神，睡眠浅、总做梦、醒得也早。长期下去，身体没有得到充足的休息，皮肤也越来越差了，与同龄人相比，看上去像是老了好几岁，内分泌还容易紊乱。

45岁后经常睡不着觉，醒得早，或和这些原因有关，不要觉得睡不好觉是小事，殊不知长此以往，会对身体造成多方面的影响，危害健康。真多这个现象，该如何调理好呢？下面给出一些调理的建议，不妨照着做，或能帮你改善睡眠质量，一觉睡到天亮。

调理建议收好，帮你改善睡眠

衰老是我们避免不了的，建议大家白天中午的时候，可以适当午休30分钟。睡前不要长时间玩手机，可以泡个20几分钟的脚，泡脚有利于促进血液循环，舒缓身心，有助于入眠。

对于更年期朋友来说，一定要调整好心态，保持一个年轻的心态，平时注意保养。可以适当吃点豆制品、蛋奶食物，每天喝杯纯牛奶，补充蛋白质和钙质等营养素，对于缓解更年期不适以及调节体内激素水平有一定的帮助，进而睡眠或也能得到改善，不会经常失眠早醒了。

因为有慢性病要长期吃药的人，可以及时将这种睡眠情况反映给医生，在其指导下，考虑调整用药，或者改变服用药物的时间，而且要正确规范的吃药。

若有睡眠障碍，建议大家在睡前可以适当用酸枣仁泡水喝，对于调和五脏、安神助眠有好处。估计中也记载过酸枣仁，“徐帆虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”，平时适当喝点酸枣仁泡水喝，睡眠或能得以改善，而且对于降火也有好处。

综上所述，45岁以后经常睡不着觉，醒得早，或跟以上这几个因素有关，原因不同对健康的影响程度不同，有的原因无可奈何，也有的比较好调理。上文也分别给出了调理建议，不妨收好了，经常做，或就能睡着了，也不会总是睡到半夜就醒了。