面对焦虑,5个小方法,帮你自我调节度过焦虑

文 / 妙手医生
2021-03-19 18:28

焦虑,大概已经成为当下最显著的一种时代病。

好像也没什么突发事件,怎么就焦虑得睡不好觉?明明吃穿不愁了,为什么还是莫名地担心忧虑?其实自己知道外面很安全,可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促?

如果你有这些经历,恐怕你已经被焦虑症缠身。

其实谁都会有焦虑的时候,适度的焦虑可以帮助我们更好地提升。但如果一直处在焦虑的状态,或者因为某些问题承受过度的焦虑,让你感觉透不过气、生活看不到希望,那么也许你需要给自己的焦虑找一个出口。

患上焦虑症该怎么办?

如果是轻度焦虑症,不需特殊治疗,通过心理疏导,及时转移注意力,进行自我调整即可,比如运动、听音乐、旅游等;如果是重度患者,需要药物治疗配合心理治疗和身心放松治疗,患者早期规范系统治疗是治愈的关键。

焦虑症患者的性格一般比较仔细、认真、胆小、遇上事爱往心里装,受到刺激以后,导致紧张情绪不能放松。日常生活中可以多做自己感兴趣的事情;积极参加社交活动,多交流;适当运动;养成良好的生活方式;也可根据情况服用抗焦虑的药物,同时可遵医嘱小剂量服用抗抑郁的药物,比如:曲优盐酸舍曲林片,治疗效果会更好、更快,能够解除病人痛苦。

日常中遇到焦虑时可以这样做

深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”“我可以对付。 ”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。耸肩时,呼气。如此反复数回。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

放声大喊

在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方时,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。