为什么凌晨两三点就醒了，而且很难再睡着？原因得早点清楚

睡眠质量差需要引起重视，因为身体保持健康会拥有高质量的睡眠，躺在床上不用很久就可以入睡，夜间不容易醒过来，可以一觉睡到天亮。但是，很多人经常在凌晨两到三点的时候自然醒，之后又很难入睡，有这种情况要了解原因，通过身体正确调节来提高睡眠质量，否则经常睡眠质量差，隔天起床之后会疲劳乏力，精神不振。

1、出现疾病

经常睡到凌晨两三点自然醒过来，很可能是本身有某些疾病在影响，而这些疾病会引发不良症状降低睡眠质量，反反复复之后生物钟紊乱，到了差不多接近的时间就会醒过来。部分人出现了糖尿病，在糖尿病影响下会口干舌燥，夜尿增多，可能到了凌晨两三点的时候就想要起身排尿，长期下去成了习惯，容易在这个时间点醒过来。

当然，有部分甲状腺功能异常，有甲状腺疾病在发展，如果交感神经变得兴奋，甲状腺激素分泌量过多影响神经功能，通常就会睡眠质量差，也更容易在凌晨两三点的时候醒过来，需要通过对症治疗控制疾病发展，才能睡眠质量提高。

2、作息不合理

总是凌晨两三点醒过来之后又很难入睡，要判断是否为不良的作息习惯带来影响。要保持身体健康，规律作息很重要，每天做到早睡早起菜，在接近的时间入睡，可以让身体适应，生物钟稳定之后睡眠质量会提高。

但是，部分人忽略了作息正确的重要性，有时很早入睡，有时又熬夜，白天经常睡懒觉，在这些不良睡眠习惯的影响下生物钟紊乱。要避免这种情况出现，在作息这方面需要掌握技巧，通过规律作息让身体适应，一般固定的时间入睡，身体适应这个过程，生物钟稳定之后睡眠质量才可以提高。

3、心理压力大

拥有高质量睡眠对健康有帮助，然而很多人凌晨两到三点自然醒过来，很可能是心理压力过大。长时间的负面情绪影响会让交感神经兴奋，从而出现了睡眠质量降低表现。如果可以在睡觉之前深呼吸，保持情绪的稳定，避免心烦意乱，心情烦躁，可以让夜间睡眠质量提高。很多人因为工作或者生活中各种琐碎事情影响无法情绪稳定，压力过大的影响下精神状态会变差，还容易经常半夜醒来，有睡眠质量降低情况。

要提高睡眠质量以上这些难题需要解决，当然，睡前适当散步，泡脚都有提高睡眠质量的作用，平时还可以多吃一些安神助眠的食物，才能营养大脑神经之后夜间睡得香。