为什么凌晨两三点就醒了,而且很难再睡着?原因得早点清楚

文 / 健康十招
2021-03-19 18:26

睡眠质量差需要引起重视,因为身体保持健康会拥有高质量的睡眠,躺在床上不用很久就可以入睡,夜间不容易醒过来,可以一觉睡到天亮。但是,很多人经常在凌晨两到三点的时候自然醒,之后又很难入睡,有这种情况要了解原因,通过身体正确调节来提高睡眠质量,否则经常睡眠质量差,隔天起床之后会疲劳乏力,精神不振。

1、出现疾病

经常睡到凌晨两三点自然醒过来,很可能是本身有某些疾病在影响,而这些疾病会引发不良症状降低睡眠质量,反反复复之后生物钟紊乱,到了差不多接近的时间就会醒过来。部分人出现了糖尿病,在糖尿病影响下会口干舌燥,夜尿增多,可能到了凌晨两三点的时候就想要起身排尿,长期下去成了习惯,容易在这个时间点醒过来。

当然,有部分甲状腺功能异常,有甲状腺疾病在发展,如果交感神经变得兴奋,甲状腺激素分泌量过多影响神经功能,通常就会睡眠质量差,也更容易在凌晨两三点的时候醒过来,需要通过对症治疗控制疾病发展,才能睡眠质量提高。

2、作息不合理

总是凌晨两三点醒过来之后又很难入睡,要判断是否为不良的作息习惯带来影响。要保持身体健康,规律作息很重要,每天做到早睡早起菜,在接近的时间入睡,可以让身体适应,生物钟稳定之后睡眠质量会提高。

但是,部分人忽略了作息正确的重要性,有时很早入睡,有时又熬夜,白天经常睡懒觉,在这些不良睡眠习惯的影响下生物钟紊乱。要避免这种情况出现,在作息这方面需要掌握技巧,通过规律作息让身体适应,一般固定的时间入睡,身体适应这个过程,生物钟稳定之后睡眠质量才可以提高。

3、心理压力大

拥有高质量睡眠对健康有帮助,然而很多人凌晨两到三点自然醒过来,很可能是心理压力过大。长时间的负面情绪影响会让交感神经兴奋,从而出现了睡眠质量降低表现。如果可以在睡觉之前深呼吸,保持情绪的稳定,避免心烦意乱,心情烦躁,可以让夜间睡眠质量提高。很多人因为工作或者生活中各种琐碎事情影响无法情绪稳定,压力过大的影响下精神状态会变差,还容易经常半夜醒来,有睡眠质量降低情况。

要提高睡眠质量以上这些难题需要解决,当然,睡前适当散步,泡脚都有提高睡眠质量的作用,平时还可以多吃一些安神助眠的食物,才能营养大脑神经之后夜间睡得香。