失眠如此痛苦，医生教你5个诀窍，让你远离失眠，倒头就睡

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡觉本是一件美好又幸福的事情，而很多的人却因为各种各样的原因而导致无法享受睡眠所带来的感受。相关数据显示，中国至少有3亿人的睡眠状态不佳。由此可见，睡眠问题，也越来越常见，需要我们引起重视。

失眠的表现多在这3个方面：一是入睡困难，即使睡下半小时仍进入不了睡眠；二是睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来；三是早醒，比以往早醒2个多小时。

若是偶尔性失眠对健康并无多大的影响，若是频繁出现，而维持时间也达到了3个月，便是慢性失眠，对身体健康的影响极大，建议引起重视！失眠既如此痛苦，专家教你5个诀窍，让你远离失眠，倒头就睡！

1.睡前不玩手机

睡前玩手机是影响睡眠的大忌，尤其是躺在床上追剧、看书或是听音乐，对于睡眠质量不佳的人来说，电子产品会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其是关灯后还在床上玩手机或是使用电子产品，它们的光线会使人体生成的褪黑激素减少22%，一旦褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响的便是让人始终处于浅睡眠。

2.不困不上床

对于睡眠质量欠缺的人而言，困意未来时，可考虑困意袭来后，再上床睡觉，持续训练入睡的条件反射而形成习惯。若是无法感知困意时，躺在床上玩手机或是胡思乱想不仅没有达到训练的效果，还会使得整个睡眠质量再次紊乱。

3.建立睡眠仪式感

建立睡眠仪式感便是养成正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，环境无噪音，睡前不要吃东西，尤其是下午四点后不喝咖啡或是提神的饮料，提前洗脸、漱口，让大脑形成我要睡觉了这个记忆。针对睡眠效率低的人群而言，在建立睡眠仪式感时，可同时进行一些促进睡眠效果的活动。瑜伽中的冥想便是促进睡眠的良好做法。

4.适量运动

若是以促进睡眠为主而运动的话，建议以有氧运动为主。有氧运动中散步、快走、登山、太极拳、瑜伽是最佳的运动方式。不仅能达到锻炼身体的作用，还能有助于睡眠。运动虽好，但也需要注意时间，睡觉前2小时不宜剧烈运动，不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。

5.可以不午睡

对于长期被失眠困扰的这类人群，若是在午睡时间也无法感受到困意时，可以选择不午睡。由于白天未得到及时的休眠调整，到了夜晚会更加有困意以及想要立刻睡觉的想法。加之身体的调节能力，就算中午的时候没有午睡，下午的精神依然可观。

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