“最佳”睡眠时间表已公布，不同年龄段标准都不同，你达标了吗？

睡觉是生活中很普遍的一件事，但就是这件普通的事困扰着很多人，因为现在生活中能够睡个好觉的人不多，而存在睡眠问题的人越来越多。甚至有些人每天的睡眠时间都不够6个小时。

睡眠时间不够的人，尤其是每天睡眠时长不足6个小时的人，都会有一个感觉，就是白天没有精神，感觉头晕脑胀，注意力也无法集中，到了下午就会感觉疲劳犯困，影响工作和学习的效率，时间一长身体还会出现各种问题。

当一个人长期睡眠时间不足时，他的神经系统就会失调，当人的神经系统出现问题，那么身体器官功能就会随之下降，免费力降低，人就容易受病菌的侵袭，各种疾病就容易出现。

有研究更是表明，每天睡眠时间都不足6个小时的话，他的精神状态和那些连续两天没睡觉的人一样，所以，保持充足的睡眠时间对身体健康很重要。那么，我们人体每天睡多长时间才是最好的呢？

其实根据美国国家睡眠基金会公布的睡眠时间列表来看，不同年龄段的睡眠时长是不同的，下面看们一起来看一下，对照自己的睡眠时长，看看是否达标？

初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。

4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。

1～2岁：11～14个小时。

3～5岁：10～13个小时。

6～13岁：9～11个小时。

14～17岁：8～10个小时。

18～25岁：7～9个小时。

26～64岁：7～9个小时。

65岁以上：7～8个小时。

对照上面的睡眠时长表，你是否达标呢？当然，我们说一个人的睡眠好不好，除了睡眠时长，还有一个指标，就是睡眠质量。

一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为：

浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。

快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。

深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。

从这3个阶段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高状态，只有每天晚上都能拥有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修复，对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质，神清气爽，精神抖擞，说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之，就说明你的睡眠质量不好，白天容易疲乏，学习和工作效率也会有所下降。

想要提高睡眠质量，请至少做到以下3点：

保持规律作息

每天都要做到不熬夜，十点左右要上床睡觉，在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着，可以多看看杂志、书籍，也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息，形成正常的人体生物钟，睡眠质量也会得到很大的改善。

重视睡眠环境

如果想要睡好觉，睡眠环境很重要，室温适合控制在20℃，湿度保持60%左右，房间要保持整洁，床单要经常洗，枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗，如果开灯睡觉，不利于褪黑素的生成，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量。

睡前多泡脚

每天晚上九点左右，倒上一盆40度左右的热水，泡脚15分钟，让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通，缓解一天的疲劳，加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包，还能够帮助身体祛寒除湿，提高睡眠质量。

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