如果女性想安全度过更年期，这五个小贴士可以帮助你

更年期是生理变化的过程，女性一般在45-50岁进入更年期。更年期是由于女性卵巢功能逐渐下降，导致一些生理变化引起的激素失衡，如：易出汗、脸红、口干等，这些都是更年期的表现。

一般来说，不需要特殊治疗，只有当更年期综合征发生时，什么是更年期综合症呢？

更年期综合征是女性更年期的一系列症状，主要表现为心理变化。人们总是担心未知的事情，当他们遇到事情时，他们会毫无准备。如果他们事先知道最坏的结果，他们就会担心如何在遇到它们时解决它们。更年期综合征有许多症状，如月经改变、焦虑、失眠、全身不适、灼热或怕冷，情绪波动大等。出现更年期综合征的原因是女性性激素减少，调理后会有明显改善。

那么应该做出那些调整，使自己顺利、顺利地度过这个特殊时期。

1，营养要均衡

绝经后，女性饮食要注意，不能太随心所欲。要注意均衡饮食，应少吃辛辣刺激的食物。尽量不挑食和偏食。少吃盐、脂肪和垃圾食品。特别不能光吃素，长期吃素可能会导致营养不均衡，才能保证身体有足够的营养，因为蔬菜维生素含量居多，脂肪和蛋白质含量少，容易出现低血糖等症状，适当补充肉类，增强体质。可以多吃五谷杂粮，补充膳食纤维，膳食纤维对血糖和血压有好处，还应该适当补充一些钙，否则就会有骨质疏松的现象。

2.运动不能缺少

在运动方面，可以以抗阻运动为基础的运动，能有效改善肌肉力量和身体功能。如靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，同时补充优质蛋白效果更佳。每天进行累计40~60分钟的有氧运动，如快走、慢跑，以改善人的呼吸功能，有利于提高睡眠质量。

此外，运动是持之以恒，要避免“三天打鱼，两天晒网”的情况，不要过度的运动，对健康不利，运动要循序渐进，不可急于求成。

3.早睡早起

更年期要保证充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，大多数人每天需要6-8小时睡眠，充足的睡眠，会让您感到精神焕发，一整天都能保持清醒。当睡眠不足时，会让我们身心疲惫，降低工作效率，注意力不集中，会降低我们的判断力。甚至会导致心血管疾病：。更年期的女性睡眠问题更需要调理，。如果睡眠不好又会反过来加重更年期综合征。

4. 定期体检

在更年期，各种疾病容易高发。建议平时定期体检，预防慢性病或肿瘤。女性朋友一定要对更年期有一个正确的认识，从心理上认识到这是一个正常的过程，平时注意培养健康的生活习惯，注意早睡，不熬夜，加强锻炼，同时在饮食上要注意清淡，不要吃辛辣的食物。有些妇女有可能出现3-5年甚至10年以上的更年期症状。因此，对于现阶段的女性来说，家庭陪伴非常重要，她们应该积极调整自己的情绪和生活习惯。

5. 中药干预

中医博大精深。女性步入更年期，症状比较严重，在个体无法自我调节时，也可以寻求中医的帮助。。服用汤药之前应该先去咨询医生，要找对医生，不要总相信一些所谓的中医偏方，一定要对症用药，否则不但没有疗效还会适得其反。我们应该更加注意这一点并加以区分。中药调理效果会比较慢，要耐心。