长期受失眠的折磨怎么办?理清这4个原因,帮助你对症下药

文 / 冰雪谈健康
2021-03-16 18:40

一个人长期失眠会失去精力。精神萎靡从而影响学习和工作效率。也会对健康产生影响。因此,为了避免失眠的危害,我们需要尽快理清病因,对症下药。

失眠受多种因素影响,如心理因素、环境因素、疾病、工作压力等。失眠的类型有入睡困难、睡眠不深、经常醒来、做噩梦等。

失眠的原因是什么?

1、 心理因素

睡前的焦虑,恐惧,兴奋,悲伤、期待等情绪都会引起神经的高度紧张,容易引起失眠。所以睡觉前,最好不要前最好不要将不良的情绪来回斟酌;有些人睡觉时会感到害怕,这可能是因为受到了一些刺激,造成心理影响。所以睡觉会做噩梦,影响睡眠质量;睡觉前玩游戏,有时甚至整夜不停地玩。这样,大脑就会处于兴奋状态,久而久之就会引起失眠;很多时候,人们会为一天中的某些事情感到自责,这会导致胸闷和难以入睡;当人们遇到一件非常快乐的事情时,他们会期待更好的事情发生。这也会引起精神兴奋,从而影响睡眠质量。

2、环境因素

睡眠环境是失眠最常见的原因之一。根据每个人对环境的适应能力,睡眠环境的变化会导致失眠。比如说,有的人睡觉认得床,换个新环境就会失眠,有的人受光、噪音等因素影响也会产生失眠症状,房屋拥挤、被褥不适、温度过冷或过热,还有蚊虫叮咬,这些环境因素都会影响睡眠质量。

3.个人因素

不良的生活习惯会导致失眠,生活无规律日夜颠倒,娱乐过度,睡前喝茶,咖啡、等都会有影响。由于体内生物钟的节奏被扰乱而出现失眠这种情况。我们应该遵循“日出时工作,日落时休息”的状态;但现在,晚上不睡觉,早上不醒来,不符合祖先传下来的规律。

改善失眠的方法有哪些?

1.睡觉前,保持大脑处于放空状态

清空大脑,学会控制情绪。当该做某事的时候,认真地完成它。到了休息的时候,要学会“放下”,无忧无虑地入睡。睡觉前,你可以给自己半个小时冷静下来。你可以静坐冥想。不想刺激任何大脑活动,这样你的身体就有足够的时间放松,做入睡准备。

  1. 远离电子产品

研究发现,晚上在床上玩手机会严重降低睡眠质量。很多人习惯在睡觉前看手机和平板电脑。电子产品的使用在很大程度上使人难以入睡,因为电脑、手机和平板电脑发出的蓝光刺激人的眼睛视网膜,会导致褪黑激素分泌受到抑制,使人难以入睡。长此以往,它不仅影响睡眠,还会降低视力。所以睡觉前尽量不要玩电子产品。

  1. 适当的运动有利于睡眠。

慢跑、散步、太极拳等有氧运动,都有助于睡眠,在一定程度上缓解身体疲劳。放松身体肌肉,避免肌肉僵硬的现象,缓解身体紧张,进而促进睡眠。饭后可以散散步,会使人更容易入睡

4、 睡前泡脚

睡前泡脚可以安神助眠,下班回家后,用热水泡脚可以帮助身体缓解疲劳,调节气血。促进新陈代谢:血液循环,特别是对神经衰弱或失眠的人来说,睡前用热水泡脚可以帮助他们入睡,提高夜间睡眠质量,快速入睡。

失眠会严重影响健康,无论是对我们的生活,还是工作都有严重影响。对于那些经常失眠的患者可以采用上述方法,可能对改善睡眠有很好的效果,遇到睡不着的情况,也不要强迫自己睡觉,可以先放松身体,通过冥想静坐的方式,想象自己处在一个非常舒适的空间里,这样从心理上改善睡眠。