失眠因素很多，饮食竟是其中之一？食物对睡眠造成哪些影响呢？

失眠是现在许多年轻人面临的问题，每天入睡困难，就算睡着了，也是容易被吵醒。我们都知道睡眠对于我们身体和精神来说有着非常重要的作用，只有充足的休息和睡眠才能保证我们身体的正常运作。那么失眠到底是怎么产生的呢?

年轻人容易失眠的因素也是比较多，压力大，情绪波动大，或者是过度熬夜等，都会影响到睡眠，长期如此，失眠的情况就会加重。其实还有一个因素容易被我们所忽略，就是饮食问题，在睡觉之前，吃的一些食物，可能会影响到睡眠的质量，最好是别再吃了。

我们的一日三餐，都应该遵循合理饮食，就是早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。对于易失眠的人来说，晚餐是非常重要一部分，不想出现失眠，就早一点吃晚餐，最好是在七点之前吃过，并且饮食量，控制在七分饱就可以了。

食用的时候要注意，别吃过于油腻的食物，如红烧类以及糖醋类的食物，这些食物中的油脂非常的多，食用之后会增加肠胃的负担，而夜间因为人体的活性量比较少，这些食物难以被人体消化分解，就容易出现食物堆积的情况，若是经常如此，出现肥胖的几率就会增大，并且睡眠的质量也会下降，最好别再吃。

哪些食物可以对睡眠质量有影响?

不能吃高脂的食物，那就多吃点蔬菜，这个想法是没有错，但是要注意，并不是所有的素菜都适合晚上食用。如冬瓜，这个是很常见的素材，并且低脂、高纤维，但它有很强的利尿作用，若是过多的食用，会增加尿液量，夜尿的次数增多，自然会影响到睡眠，出现下降的情况。

还有酒精也要减少摄入，现代的人，在失眠的时候，喜欢喝点酒来助眠，其实是没有任何效果，并且酒精进入到身体中，还会刺激到身体，出现兴奋的情况，情绪过于激动，想要睡着自然是难的，所以不要相信喝酒能够助眠的事。

想要提高睡眠的质量，饮食上需要注意吃一些清淡的食物，如粥、山药、南瓜等，并且早一点食用，在吃过之后，可以稍微的活动一下，促进肠胃的蠕动，能够减轻身体的负担，身体放松下来，可以更好地入眠。

在睡觉之前，还可以喝杯牛奶或者是蜂蜜水，有很好的镇静安神的效果，能够舒缓身心，让人体尽快地入眠。或者是泡泡脚，也是有不错的促进睡眠的作用。特别要注意的一点，就是不要熬夜，每天早一点休息，让体内的生物钟恢复到正常的状态，那失眠的情况自然能够得到缓解。

现在的上班族，每天工作压力都比较大，也养成了许多不良生活习惯。这些生活习惯往往便会造成失眠，饮食的过量摄入，高糖高脂的摄入，都会对睡眠造成影响。想要缓解失眠问题，饮食上就要注意，多吃些清淡的食物。合理健康的生活习惯，不仅仅对我们失眠有所帮助，对我们身体健康和生活都有着极大的作用。