焦虑症有什么后果？怎么缓解？
焦虑，不仅影响到正常的工作与生活，对我们的健康也有着极为不利的影响。那你平时会焦虑吗?
生活中总会遇到形形色色的人和事，免不了会产生焦虑，如各种考试临近，近期有重要任务要完成，发现自己可能得了某种疾病等等。
轻度的焦虑会促进事件的良好发展，是解决问题的动力，事情之后焦虑即缓解;而严重的焦虑则会成为解决问题的绊脚石，甚至发展为一种疾病——焦虑障碍。
相信大家都有过这样的情况，当我们内心很紧张、很焦虑的时候，总是会觉得自己的腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、手脚发颤等。
研究发现，长期焦虑、紧张水平高的人，容易患心脏病、癌症，死亡率也比正常人高很多。
因此，了解焦虑症的症状是治疗的关键。一旦因为病情治疗不及时，不仅会加重病情，还会给病情的后续治疗带来极大的困难。
焦虑症的危害有哪些
睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
影响身高：这是儿童长期焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。
加大死亡率：研究表明，越容易紧张、焦虑的男性，约有25%的人患有心脏病，死亡率要比常人高23%;相较于女性而言，长期焦虑的女性死亡率比常人高23%。其结果就是增加疾病死亡率。
诱发癌症：致癌的因素有很多，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。研究发现，癌症多发于那些受挫后就长期焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。
精神心理因素虽并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。
焦虑症的缓解办法
但是，焦虑情绪并不是不可以控制的。我们可以通过一些简单的措施来缓解焦虑情绪的产生。下面是成都圣安心理康复中心推荐10种焦虑症的缓解方法，一起来看看。
1、不再逃避
逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，逃避困难情境的现象越多，以后再面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
2、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
3、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
4、留点空白
让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。
5、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
6、做一件自己感兴趣的事情
集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
7、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑。压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
8、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
9、自我情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
10、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
温馨提示：焦虑是生活中最常见的一种情绪状态，但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，也就是我们常说的焦虑症。
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