瑜伽肌肉男：练习腹肌+胸肌，根本不用吃蛋白粉，每天练就行了

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很多男孩子都想要完美的身材，那种超级英雄电影中的肌肉男，对男孩子来说，简直太想要拥有了，资深五年瑜伽男表示：练习瑜伽就能够拥有完美肌肉！瑜伽肌肉男：练习腹肌+胸肌，根本不用吃蛋白粉，每天连就足了。瑜伽纹身男，景深的效果勾勒出完美肌肉曲线，完爆杰森斯坦森。这并不是吹的，这一点在很多瑜伽男孩子身上已经得到应验，如果你也想要拥有肌肉的话，你需要静静听小伴为你讲解了！

鸽子式

男孩子练习瑜伽，其实并不是一件很说不出口的事情，在前几年，很多男孩子都想要通过练习瑜伽来让自己的身材变得完美，但是，内心里感觉瑜伽是一项只属于女孩子的运动，碍于颜面，还是放弃了练习瑜伽。

半月式变式

其实男孩子练习也很正常，如果你平时生活经验足够多的话，你就会发现那些瑜伽大神，无论是国内的还是国外的，基本上男生都是占大多数的。瑜伽肌肉男：练习腹肌+胸肌，根本不用吃蛋白粉，每天连就足了。瑜伽纹身男，景深的效果勾勒出完美肌肉曲线，完爆杰森斯坦森。而且男孩练习瑜伽也确确实实能够练出肌肉的，但是，我们需要练习对体式才可以。

对尖式变式

首先，想要练习下身肌肉的话，我们需要练习一些能够锻炼到下身肌肉的体式，比如“对尖式”、“幻椅式”等等体式，而且要多方面、多角度的练习瑜伽，要达到从肌肉的耐力、肌肉的承受力、肌肉的爆发力等等多个角度进行练习。

战士二式

至于上身肌肉，我们可千万不要仅限于练习瑜伽体式就感觉足够了，我们也要借助于一些力量型的运动器材进行练习，也不需要太复杂、太贵重的运动器材，哑铃、杠铃就可以了，对于上身肌肉而言，瑜伽体式仅仅是起到辅助效果。

秋千式

Step1：双腿的膝盖关节弯曲，向内弯曲，呈盘腿姿势。

Step2：双腿搭紧之后，挺直上身部分，双臂顺势向下伸展。

Step3：双手和双臂开始慢慢发力，将盘着的双腿慢慢撑起来。

扭头触膝式

Step1：左腿由弯曲状态转换为向左绷直伸展，左脚脚掌张开。

Step2：右腿保持向内弯曲的状态，脚掌自然放松。

Step3：上身向左扭转弯曲，双手分别抓住脚趾和脚跟。

金刚坐式变式

Step1：腰部关节弯曲，双腿盘着在一起，同样是盘着的双腿。

Step2：上身挺直，尤其是脊柱，然后我们需要挺胸。

Step3：双臂放在背后，双手合掌，头部向左扭转。

手掌倒立式

Step1：当我们将双臂放在地面上之后，双手手掌顺势按压地面。

Step2：接下来双腿呈盘腿状态，放在地面上。

Step3：最后双腿借助腰部关节的力量，向上伸展，双肩和背部的肌肉要分散一些压力，腹部肌肉微微收缩，完成体式。

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