糖尿病21年，他做到了血糖平稳，没有并发症！「糖分享」

每周六糖分享，希望所有糖豆们都来分享自己的故事，控糖、情感、心路历程等等。 每个分享都是一个故事，在这里我们找到共同的话题、共同的朋友！

今天要分享的这位糖友糖龄21年，如今血糖平稳，精神状态也不错！这就是今天分享的糖友故事，他总结的“控糖4要原则”，大家可以从中吸取精华，找到更适合自己的控糖方案。

下面的糖友的故事，采取匿名的方式。

我是1995年确诊糖尿病的，严重时餐后2小时血糖高达17.36mmol/L，尿糖+++。20多年来，我坚持以服药为前提的多方面综合治疗，血糖恢复正常，我的控糖心得是：坚持“四要”原则！

01

心要宽

人的思想情绪与糖尿病有很大关系。俗话说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。情志长期失调，可致脏腑气血阴阳紊乱而发生疾病，七情郁结可诱发或加重糖尿病病情。

患病不可怕，怕就怕终日笼罩在阴影里不能自拔，这就有可能导致小病成大病，大病难治愈。

我的心态比较好，虽然糖尿病是一种终身疾病，但是只要积极治疗，就能控制好血糖。面对糖尿病，我比较坦然，不让糖尿病成为自己的精神负担！

02

嘴要管

对于饮食上要管住嘴，不是什么都不吃，而是要学会什么该吃、什么不该吃。例如动物性脂肪食物（尤其是肥肉），我坚决不吃，因为肥肉的脂肪和热量都较高，影响血糖。当然，我并不是荤菜一点都不沾，而是合理饮食，注意食物搭配和营养平衡。

荤菜类可以选择瘦肉、鱼肉类，白肉类相对要好于红肉。每餐要有蔬菜，特别是绿叶蔬菜，吃饭前可以先吃一些低热量的蔬菜。

03

药要用

对于我来说，坚持服药是很关键的。症状明显时药量大一些，症状缓解时仍要用药，只不过药量减少一些，不敢轻易停药。

我以前就吃过停药的苦头：血糖很稳定的那一段时间，自认为已治愈，于是擅自停药，3个月后又开始复发，很深刻的一次教训！（除非是在医院检查后各项指标都达标，医生让减药）

04

身要动

我早上6点准时起床，饭后散步20分钟，然后做一段保健操。晚饭后也会外出散步半小时。每晚9~10点睡觉。这种生活状态不仅有利于放松情绪，还有助于增强体质。

这些看起来容易，其实做起来还是有一定难度，特别是在管住嘴方面，有时面对美食实在是抵挡不住诱惑。我就会少吃一点，会减少其他食物的量，或者是通过运动来消耗掉。

只要做到有恒心，坚持一段时间，做起来也就不那么难了。当这些都成为一种生活习惯时，会发现自己的身体健康素质比得糖前要好很多，糖友们一起加油！为了自己的健康而努力！