健康饮食对男性健康的重要性

健康饮食对男女老少都很重要，当然也包括男性。健康包括身体健康和精神健康。身体健康涉及到自理能力、工作能力，以及心肺等重要器官的功能和健康，这是对所有人的，而男性性功能则主要是关于成年男性的，今天我们要谈的就是健康饮食对男性性健康的重要性。

首先我们明确一下什么是健康饮食。

按照世界卫生组织（WHO）的定义，成人的健康饮食包括：

• 水果、蔬菜、豆类(如扁豆和豆类)、坚果和全谷物(如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米)。
• 每天至少400克(即5份)水果和蔬菜，不包括土豆、红薯、木薯和其他淀粉类根茎。
• 来自游离糖的能量摄入量低于总能量的10%，这相当于一个健康体重的人每天摄入约2000卡路里的50克，但理想的情况是低于总能量摄入量的5%，以获得额外的健康益处。游离糖是指所有由制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的糖，以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
• 从脂肪中摄取的能量少于总能量的30%。不饱和脂肪（存在于鱼、鳄梨和坚果中，以及葵花籽油、大豆油、菜籽油和橄榄油中）比饱和脂肪（存在于肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油中）和各种反式脂肪要好。包括工业生产的反式脂肪（存在于烘焙和油炸食品、预包装零食和食品中，如冷冻比萨饼、馅饼、饼干、饼干、威化饼以及食用油和涂抹物）和反刍动物的反式脂肪（存在于反刍动物，如牛、绵羊、山羊和骆驼的肉类和乳制品食品中）。建议将饱和脂肪的摄入量减少到总能量摄入量的10%以下，反式脂肪的摄入量减少到总能量摄入量的1%以下。特别是，工业生产的反式脂肪不属于健康饮食的一部分，应该避免。
• 每天少于5克盐（相当于约一茶匙）。盐应该加碘。

关于男性性健康

性是生活的重要组成部分。对许多男人来说，往往在青春期之前就开始对性的向往，并且一直持续到他们生命的最后几天。

在某种程度上，性是一种荷尔蒙驱动的身体功能，旨在延续物种。在另一个层面上，它是一种愉悦的活动，这种活动可以帮助巩固人与人之间的联系。

性健康指的是让男人充分参与和享受性活动的一种幸福状态。一系列生理、心理、人际和社会因素影响着男人的性健康。

最佳的男性性健康包括性欲（性欲）和获得和维持勃起的能力（勃起功能）。虽然生理因素可以影响性欲和性能力，但心理健康和情感因素也起着重要作用。

男性性功能障碍的主要表现之一是勃起功能障碍（ED），是指无法勃起或无法维持足够长的时间进行满意的性活动。很多情况都可以导致ED，包括压力、抑郁、人际关系、异常低的睾丸激素、泌尿外科手术的损害，以及动脉粥样硬化。有时候它是心脏病的早期预警信号。

而健康饮食对男性性健康的影响来自生理和心理两方面：

首先，健康饮食减少身体疾病的风险，尤其是心血管疾病和代谢疾病。

如前所述，很多ED是心脏病的早期预警信号。很多心脏病会影响到人的活动能力，让人容易疲乏，自然会影响到性能力。而且很多心脏病和ED有同样的发病基础，比如最常见的心脏病冠心病是因为动脉粥样硬化导致的心肌供血不足，而阴茎的勃起本质是阴茎海绵体的充血。要达到和保持勃起同样需要良好的血管状态和功能。

健康饮食可以避免和减缓动脉粥样硬化的发生，让血管管径畅通，保持弹性，而且能够对各种调节血流和血管张力的激素起反应。

糖尿病同样会影响动脉血管的状态和功能，与动脉粥样硬化相辅相成。糖尿病不光是损害血管功能，而且还会损伤神经，包括运动和感觉神经。很多2型糖尿病男性患者合并ED。健康饮食结合合理的运动，能够降低血糖水平，提高身体组织对胰岛素的敏感性，减缓对靶器官的损害，让还未被彻底破坏的组织和器官功能得以恢复，自然有助于性功能的保持和恢复。

其次，健康饮食改善精神健康。

很多男性性功能障碍，包括合并和不合并ED并不是由于身体疾病，而是来自精神心理障碍。焦虑、抑郁、慢性应激都会导致男性性功能障碍。而性功能障碍反过来又会影响精神心理健康。有报道四分之一的ED患者合并不同程度的抑郁。

科学研究证实，包括抑郁症在内的情绪障碍大都是因为神经递质的失调。所谓神经递质是神经活动传到所需的分子，在不同的大脑部位，神经递质会产生不同的情绪和情感。这些神经递质很多和我们所摄入的营养成分有关。与情绪和情感有关的主要神经递质，以及它们和健康饮食的关系有：

• 多巴胺

有助于激活你的愉悦感。它还能提高警觉性和注意力，改善反应时间。

多巴胺需要通过食物的蛋白代谢产生，高蛋白质饮食有助于保持多巴胺的水平， 如肉，鱼，豆腐，豆类，牛奶，鸡蛋， 和扁豆。

• 5羟色胺

有助于管理睡眠和食欲，平衡情绪，减少疼痛和焦虑。

5羟色胺是在大脑中由B族维生素和色氨酸合成的，这些在大多数膳食蛋白质中都能找到。巧克力、燕麦、奶制品和许多种子也含有大量色氨酸。

• 内啡肽

帮助减少痛苦的感觉，促进平静和安宁，缓解焦虑和抑郁。

吃巧克力，草莓，和辛辣的食物都可以刺激内啡肽的产生。运动也是如此。

• 催产素

帮助你感受到放松、社会联系和爱。

促进催产素分泌的食物包括鸡蛋、香蕉、鲑鱼、坚果、豆类。

总之，健康饮食可以让人活得久活得好。对于男性健康来说，这里面还有特别的意义，能够让你的生活更多一些持久的美好。