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文 / 青西新区中心医院

2021-03-03 00:26

睡眠

占了我们人生总时长的三分之一

是身体进行自我调节的重要时刻

因此，良好而充分的睡眠，是我们达成生理、心理、社会适应健康的重要基础，儿童睡眠习惯的养成更是会影响其一生的睡眠情况。

小小午睡，也有大讲究

不管夜间睡眠是否充足，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。据估计，全世界约有一半的人口，仍旧有午睡的习惯。日间小睡片刻，一方面可以弥补夜间睡眠的不足，更重要的是可以调节身心健康、缓解压力。

研究表明，午睡可以降低心脏疾病的危险，日间短暂的休息可以舒缓心血管系统，降低身体的紧张度，同时可以更有效地进行机体内的糖类物质代谢，保持体内激素的平衡。同时，午睡也可以帮助大脑放松，使原本紧张的神经得到休息，消除大脑的疲劳。有研究显示，与从不午睡的人相比，有午睡习惯的人学习及记忆能力相对较高。

学龄前期儿童睡眠节律的建立其实已经接近于我们成人，表现在睡眠以夜间睡眠为主，日间觉醒时间延长。但即使这样，对于学龄前期的儿童来说，适当的午睡依然是必需的。因为即使有充足的夜间睡眠时间，不间断的日间觉醒时间对于这一阶段的孩子来说，持续时间还是比较长的，耐受性不像我们成人，所以适当的午睡对孩子体力、能量等各方面的恢复至关重要。一般午睡时间1小时左右为宜，不宜安排过长的午睡时间，因为孩子一旦进入深睡眠阶段再被唤醒，会感到异常疲惫，而且过长的午睡时间可能会引起夜间睡眠问题，如就寝阻抗、入睡困难、频繁及长时间夜间觉醒。