如何判断自己是否失眠？缓解失眠，有哪些行之有效的方法？

对于睡大家都是非常高兴的，不仅可以放下工作和学习还可以让身体得到彻底的放松，更没有什么烦心事是睡觉不能解决的。但是生活中很多人是不喜欢晚上的，更不喜欢睡觉，因为在睡觉的时候总会胡思乱想，翻来覆去的睡不着觉，非常的痛苦。失眠可以说困扰了很多人，虽然大家对失眠都知道，但是很少人知道达到什么样的程度才算是失眠呢?

怎样才算是失眠?

虽然，失眠在现代人身上很常见，说你12睡觉是失眠，你可能会说自己只是晚睡了，和失眠没有任何的关系。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。

况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉。很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，天还没有亮的时候就起床了。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。

如何缓解失眠的情况?

及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，对于失眠现象非常严重的就要及早去医院，寻求医生的帮助。

下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，更不要认为红酒可以缓解失眠的情况。而且，酒精不仅起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。

每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，尤其是上班时间黑白颠倒的人，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。

失眠对于健康的影响是非常大，如果经常失眠不仅会影响到身体的代谢，同时还会出现精神萎靡，食欲不振等方面的危害。如果发现自己有失眠的情况一定要及时的重视起来，敞开心扉多和家人沟通，缓解心中的压力和烦恼，实在严重的就要通过药物干扰来进行治疗。