一位经常彻夜难眠的大姐哭了：“医生，我睡不着怎么办？”
门诊，经常也有患者和我说，睡不着怎么办？曾经听一位大姐说，她失眠有二十几年的时间了，基本上每个晚上都是数着秒针度过，每晚最多间断睡个三个小时，她都要哭了，你们呼呼大睡的人不可能理解她失眠的苦。特别是最近劳累，晚上要带外孙，基本上无法入睡。吃安眠药不是主要方法，失眠有何妙招来解决？“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在冬季，气温低，躲在暖暖的被窝里，正是睡觉的美好时光。孩子对我说，睡觉是他最美好的时光，他可以秒睡。孩子单纯快乐，无忧无虑，自然不会失眠。
然而，在朋友圈里，竟然有不少人吐槽失眠，“躺在床上听了四个多小时的闹钟声音，要不要吃点儿安眠药啊，谁来救救我。”
失眠的人度秒如年。
一、睡眠良好为何很重要？睡眠是人的基本生命活动，良好睡眠对于促进大脑发育生长，消除疲劳，保护记忆力有非常重要的作用。人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
失眠非常痛苦。
根据《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15％，按照中国人口来计算那就是2亿多。在癌症人群中，失眠更加显著，据统计发生率高达52.6％~67.4％，是普通人群的3-4倍。健康的睡眠和饮食、运动一样重要，在肿瘤康复中发挥非常重要的作用。长期睡眠质量不佳会影响我们的大脑和内分泌功能，甚至会让人发胖，可能导致癌症复发转移！此外，据发达国家的卫生经济学研究统计，睡眠疾病导致的交通事故、生产安全事故等等带来的直接经济损失每年高达数千亿元。科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降，与心脑血管病的发生直接相关。每逢高考和中考，失眠的青少年就会特别多，因为每到这些重大时期，他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。
高考和中考，失眠的青少年就会特别多。
一、失眠的表现有哪些呢？1、入睡困难：入睡时间超过30分钟；2、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；3、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；4、总睡眠时间缩短：通常少于6小时；5、早醒、醒后无法再入睡，日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
失眠的表现。
二、临床上常见的失眠原因有哪些呢？1、失眠可能揭示失眠患者深层次的一些病因。包括：焦虑、抑郁症、恐怖症以及强迫症等，除了心理疾病之外，也会有一些是身体的器质性病变，所以治疗失眠必须要找出导致失眠的根源是什么，因为往往有可能很多失眠是由疾病带来的，因而根据病因对症施治就显得非常重要。2、不同年龄阶段的人造成失眠的原因也是大有不同。比如青少年，造成失眠的主要原因可能是学习压力过大，因而会出现焦虑症状导致失眠；而中年男女失眠可能受到来自社会和家庭方面压力的影响，跟抑郁和焦虑也是有关系的；老年人失眠的形成主要是因为对于疾病和寿命等方面的焦虑。
3、环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等。4、睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。5、生理因素：比如有明显疼痛，或者因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋。6、不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。因此，缓解不同人员的失眠要从不同的根源入手。
不良生活习惯可能导致失眠。
三、不同年龄的人睡眠多长最佳呢？如60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括白天的睡眠时间）。四、破解失眠的方法有什么妙招？1、寻找自己失眠的原因，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其它方式解压。小孩子基本上没有失眠的，因为他们无忧无虑。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，休养一下，听听音乐，看看电影，改变一下目前快节奏的生活方式，也许慢生活是一味良药。若是家庭关系紧张，就和家人经常聊聊。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人免疫力下降。
家庭关系良好可以改善失眠。
2、重建新的生活场景：要破解失眠，首先要打破旧的生活定式。白天适当进行文体活动，让自己感到快乐。运动是治疗失眠的一个好方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐和满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友去玩一玩，顺便畅聊一下人生。3、建立新的睡眠条件反射：睡前避免这些东西，包括：咖啡、绿茶、红茶、可乐等能量饮品、巧克力，还有香烟等，以避免兴奋。建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡，不困不睡觉，在床上睡不着20分钟可以离开床，等有困意后再上床休息。按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。停止看电视，也不要再玩电脑和手机了，尽管此时微信上的消息一直在吸引你。
考验意志力的时候到了，一定记住尽量不要去碰它们了，让你的眼睛和大脑彻底的歇一歇吧。
4、建立良好的睡眠习惯，限制白天睡眠时间，睡眠环境良好。睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗，睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松。黑暗的环境可以刺激褪黑色素的产生，褪黑色素则能调节神经内分泌以及免疫系统的活性，有清除自由基抗氧化的能力。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，应在晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁，枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上，以放松身心助眠。
5、失眠是抑郁症一个常见的症状，一般来说，出现在疾病的早期。或者是抑郁症状出现之前，就出现了疾病，就出现了失眠，让患者非常痛苦，病情更加严重。长时期的失眠，以及严重的失眠，要给予关注，因为时间长了之后，也会很容易出现抑郁 、焦虑的这种情绪 。失眠也是抑郁症复发的先兆，如果有这个长时间的失眠，严重的失眠，一定要高度关注，建议入专科进行药物治疗。6、人们普遍对安眠药存在2种错误的认知，一种认为安眠药可以随便吃，只要能睡着就行；另一种认为安眠药有依赖性，吃了就停不下来，长期服用对身体危害极大，而且停用后还会继续失眠，达不到治疗效果。
安眠药如果没有合理的使用可能会造成依赖，但如果病人定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事，硬撑着就是不系统服药治疗，长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病、肿瘤等疾病。
阳光心态很重要。
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