知道这些改善睡眠的方法，让你每天睡个好觉！
如今失眠已成为越来越多人的常态，拥有一个好的睡眠渐渐成为了一种奢望。其实，人的睡眠受很多因素影响，有个人因素，有环境因素，也有各种其他因素的综合作用。下面分享一些改善睡眠的好方法，帮助你每天睡个好觉！
1、睡前不要吃东西
人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑，导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然会导致睡眠质量下降。
2、睡前清空大脑
睡前切忌想太多事情，如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。
3、睡前来瓶佐律
睡前半小时喝一瓶佐律GABA果味饮料。它每瓶GABA含量高达400毫克，采用微生物发酵，成分安全可靠，纯度高达99%以上。GABA是一种游离氨基酸，广泛分布于动植物体内。GABA的作用就是抑制中枢神经系统过度兴奋，使大脑安定放松下来。GABA作为抑制性神经递质，作用于兴奋性神经时，与兴奋性神经突触上的受体结合后，该神经元末梢就无法释放神经递质给下一个神经元，神经之间的信号传导中断，从而达到抑制兴奋、平缓情绪和促进入眠的作用。国际上关于GABA提升睡眠质量的研究很多，充分证明了GABA舒缓压力、缓解失眠、提高睡眠质量的作用。此外，GABA还可以具有提高免疫力、缓解焦虑、抗疲劳、控制血压等功效。
4、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚趾头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。
5、睡前喝杯温奶
睡前半小时或一小时前喝一杯温奶。很多人都知道睡觉前喝温奶可以提高我们的睡眠质量。因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。晚上就不要喝咖啡、浓的奶茶之类的了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。
