JMT适当使用安眠药，尽早服用有助于自然睡眠

据报告，在国内，每5名成年人中就有1人对睡眠有烦恼，每20人中就有1人在服用安眠药。失眠症现在被称为国民病，如果安眠药的使用方法错误，失眠症的状况也有恶化的危险。关于适当使用与减药和停药有关的要点，我们咨询了杏林大学保健学部临床心理学科教授、同大学医学部附属医院(东京都三鹰市)精神神经科教授中岛亨。

▽不安助长失眠

关于失眠症，中岛教授解释说:“不是失眠(睡眠时间比平时短)本身，而是有睡不着的自觉，白天出现身心的不适，伴随对日常生活造成障碍的症状的状态。”早上起不来、有睡意、记忆力和集中力下降、头痛和头晕等身心的各种不适持续一个月左右，影响日常生活的情况下，失眠症可能是其中的一个主要原因。

压力、身心的疾病、生活节奏的混乱等都与发病有关，中岛教授说：“最多的是持续失眠，比如‘今天也睡不着吗？’‘明天能起来吗？’等对睡眠过度的不安和执着反而会妨碍睡眠”。

▽减少依赖风险的方法

如果出现身心不适，建议到有睡眠专家的精神科或心理治疗内科就诊。如果被诊断为失眠症，将采用非药物疗法和药物疗法相结合的治疗方法。

非药物疗法除了改善饮食、运动等生活习惯、控制睡前饮酒的睡眠卫生指导外，还有改变对睡眠的深信和习惯的认知行动疗法、习惯性地实践冥想以维持身心健康为目标的精神饱满等心理疗法有。

另一方面，作为药物疗法，根据失眠的类型（难以入睡、中途觉醒、早期觉醒、熟睡困难），选择安眠药和抗不安药等。

过去，安眠药的处方中有一部分过于简单，超过了适量，导致失眠状况恶化，因此日本睡眠学会在2013年制定了“停药”的指导方针。夜间失眠症状的改善和白天身心的恢复是减药或休药的标准。

中岛教授说:“大多数安眠药是在就寝前服用的，但也有一些需要几个小时才能见效。因此建议在睡眠2 ~ 3小时前服用。这样一来，你就能自然入睡，从而降低成瘾的风险。。通过这样的努力，可以期待更迅速的减药或停药。