失眠的人，远离3个误区，经常吃2物，慢慢提高睡眠质量

人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。一个好的睡眠，能够让我们一天都精神百倍，活力满满，心态积极，还能减少患病的几率。但是现代社会，失眠的人越来越多，有的是因为精神压力大睡不着，有的是劳逸失调，有的则是因为气血失和，还有饮食方面的原因。这些失眠的人，都很多共同的特点，就是入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒多梦，醒后疲乏等。失眠症状较轻的人，可能仅仅是入睡困难，睡得不香，老是醒，而症状严重的人，则会醒来后就睡不着了，甚至是整夜都睡不着，非常非常痛苦。

有些人采取了一些措施，想要调节失眠，但是失眠状况却愈演愈烈，这可能是因为中了以下几种误区。

第一个误区：借助酒精来入睡

酒精有一些镇静的效果，于是很多失眠的人选择睡前喝酒，这样可能对刚开始的入睡有些帮助，但是酒精在人的体内代谢分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，经常这样睡前喝酒，还会减少其促进入睡的效果。但是，其破坏性的效果会一直持续甚至增加。

第二个误区：过分依赖安眠药

有失眠困扰的人，应该都吃过安眠药，但是有些人过度依赖安眠药，吃一颗效果不好，就自己随意的增加用量，盲目乱服，这样不仅不利于调节睡眠，还会伤害大脑，对身体造成不可逆转的伤害。所以，一定要在专业医生的指导下进行，千万不要乱用。

第三个误区：睡前剧烈运动

不少人认为，高强度的运动过后，身体会比较疲惫，能有助于睡眠，其实这种想法是错误的。如果是在睡前3小时适量运动，运动时间不宜超过1小时，则有利于强身健体、调节情绪，有助于睡眠。但是，如果临睡前做过于剧烈的运动，反而会导致阳气浮于表，阴阳失衡，加重失眠。

对待失眠，自我调节非常重要，因为引起失眠的养阴，主要是精神紧张焦虑、压力过大，所以失眠患者，应该合理安排生活，养成好的睡眠习惯，不要产生失眠的恐惧，因为人往往是越想睡越是睡不着。然后，不要喝酒或者是喝含咖啡因的饮料，白天可以适量运动，就不要午睡了，睡前两小时尽量不要做剧烈运动。除了注意这些之外，还可以在日常生活中，适当的吃一些改善失眠的食物，也能起到很好的作用，慢慢的缓解失眠。

桂圆

桂圆中含有各种葡萄糖和维生素营养物质，补血安神，缓解因心烦不宁导致的失眠，还能健脑益智、补养心脾的效果很好，身体虚弱的人， 常吃桂圆能帮助调养身体。

酸枣仁

酸枣仁改善睡眠的功效，估计大家都有所了解，它尤其对付虚烦不眠，烦渴虚汗等症状的失眠，效果较好，还能平肝理气，滋阴润肺，所以有失眠困扰的人不妨经常食用。