新的一年，不再拖延

新的一年，拖延再见

恍惚间来到了新的一年，回顾过去，在这一年里自身的变化并不大，过着重复无改变的生活；畅想未来，新的一年计划好像跟往年的又差不了多少，又是几个今年一定。这个情况你有，我有，大家都有，最后发现，自己在不知不觉中行为上有了拖延的习惯，心里面变成了一只鸽子。

作为一个老拖延症患者，编者我就有着最真实的感受，平时自身的承诺就以无所谓结尾。但在接到一个重要的任务时，心里出现了迷之自信，想着之后能很快的结束，然后就一直在游戏和视频中想着将要进行的计划，随着时间逐渐到头，计划不断的更改，在最后的期限之前，心里的压力一下突然出现，让人感到焦虑。久而久之，在自己任务还没完成就产生疲劳、焦虑、恐惧，想借口放松来暂时的避开计划，之后就是无限的套娃，总之，拖延没有给我带来任何心理和实际的好处。

这种情况如此常见，以至于在一些难以想象的人身上也出现了。左边就是胡适大佬连续打牌的经典永流传。

拖延并不是一种心理疾病，通常是指自己在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，有的人就因此不以为然，但如果一直拖延，就很有可能出现强烈自责，不断否定的现象，以至于导致出现了焦虑症、抑郁症的表现。

那么我们怎么才能克服拖延呢，接下来来看点小方法。

SEVERAL METHODS

方法一 树立目标，分割成小目标

相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。一切都看你自己。

方法二 积极的心理暗示

有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

方法三 集中注意力

做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，从其他事开始集中你的注意力。

拖延与一些心理认知相关，我们可以改变这些不正确的认知。

把“我必须做”变成“我要做”。

不要等什么所谓的最正确的时机，现在就是最正确的时机。

必须明白拖延会给你带来什么样的后果。

拖延症的原因来自你的内心，比如害怕失败、逃避压力。当犯拖延症时，你要好好和自己的内心沟通，了解到底是什么心理原因导致了这次的拖延行为，从根源上解决问题。

祝新的一年里能不再做鸽子。