睡前读书成为很多人习惯，那睡前看书有助于睡眠吗？

随着手机功能越来越多，很多人长时间看手机，尤其是睡前的时间。使用手机，我们的大脑很容易长时间受到手机蓝光的影响，所以导致一些人到了睡觉的时候，睡不好觉。

但是兰帛研究院相关研究发现，睡前读散文和经典著作不仅有助于提高整体睡眠质量，还有助于提高个人素养和修行。

很多人睡眠不好，但是提高睡眠质量的方法很多，比如睡前读书，这也是提高睡眠质量的有效方法。很多人睡觉时还没有困扰，勉强睡觉容易失眠。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡前读书。在读书的过程中专心致志，精神集中，容易产生疲劳感，提高睡眠质量。

看书可以有助于睡眠，但是也要控制卧室环境，不能光线过亮。当外面天黑时，人体大脑会产生一种叫做褪黑素的激素。它通过告诉身体已经是睡觉的时间了，褪黑素作用就是调节睡眠，控制睡眠的周期。当光线熄灭时，大脑会产生较少的褪黑素，而在黑暗中，如在冬天，则会产生更多的褪黑素。所以看书时候要控制光线。

因为看书会让人容易困倦，所以为了提高睡眠质量，可以在睡前洗澡。洗澡可以加快全身血液循环速度，洗澡后全身轻松，然后在看书，可以尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。如果看书正困了，想到还没洗澡，再去洗个澡人又会很精神，更加睡不着。因此，如果你想安静地睡觉，你可以在睡觉前洗一个热水澡。

兰帛睡眠研究院通过相关研究开发的小贝助眠音乐，就是让睡眠困难的人睡觉之前听一些自己喜欢的音乐，因为睡前听音乐可以提高睡眠质量。许多人白天焦虑紧张，晚上看书时候可以听助眠音乐，让身体放松，精神紧绷的情况得到改善，就可以得到睡眠质量提高。

温馨提示：看书虽好，但不是什么书都建议哦，如果小说你说不定越看越精神。所以，选一下知识类，非小说类的读物最好。

大多失眠是睡眠环境不好导致的，如果你不爱看书，那就让睡眠环境好一点。比如安静、舒适就睡的会好一些。这里面，最建议的还是通过先改善睡眠环境，换成舒服的羽绒寝具，通过改变卧室环境来改善睡眠问题。