壹健康：睡眠障碍“失眠”的这几种原因，你知道吗？

虽然都说人的一生有将近1/3时间在睡觉上，但由于生活、社会压力的过大，许多人根本达不到这样的标准，就算睡眠时间达到了，有的睡眠质量还是比较差。

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，更有六成以上的90后觉得睡眠不足，所以熬夜成为90后的日常事情。

其实睡眠障碍的类型分很多种，其因素也非常的多，其中有一种“失眠”相比大部分的人都经历过，夜晚时分，躺在床上却迟迟不能入睡，这种感觉十分难受，

所以我们今天就了解一下，失眠的原因有哪些？

（一）夜晚失眠的几种原因

1压力所致失眠

对于上班族或是在校生而言，工作压力学习压力过大，常常因为要忙于手里的工作而导致作息不稳定，睡眠时间不充足，精神长时间处于一个高压的状态之下，最后导致的失眠现象。

2不好习惯所致失眠

会有人在睡前喜欢喝一杯咖啡、或者大量的饮酒，这都是极其影响睡眠质量的，建议睡前远离这些带有刺激性的食物和饮品。

另外睡前在非必要的情况下，尽量不要吃夜宵，肠胃无法运转蠕动，食物积压在胃里，也是对大大降低我们的睡眠质量。

3内心焦虑所致失眠

生活上大大小小的事情，烦恼一堆，导致心理面的焦虑，也是会致使我们出现睡眠障碍导致失眠。

4抑郁型失眠

在性格上比较偏内向一些，不善于交际也不善于与别人沟通，遇到什么时候都在自己心理憋着，所有的情绪都留给自己消化，长时间的状态之下会出现抑郁的倾向，也是会影响睡眠的。

（二）这些食物，对失眠是一定的帮助。

1樱桃

有研究人员发现，每天早晚一杯樱桃汁，其睡眠障碍患者睡眠得到了提升，不仅延长了他的睡眠时间，大脑还在睡眠的过程中得到了非常好的休息及放松。

后来有研究人员指出，樱桃汁是褪黑激素的自然来源，褪黑激素有助于调节人体的一个健康的睡眠周期节律，可让人们更快速进入梦乡。

2洋甘菊干

洋甘菊具有安抚，焦躁不安的情绪和改善睡眠的效果，可以选择适当的服用一些，可以有效的帮助患者更快的进入到睡眠之中还可以提高患者的睡眠质量。

失眠或者是晚上经常做噩梦的人，可以在晚上当喝茶一样，泡在水里喝，可以起到一个非常好的作用。

3杏仁

患有睡眠障碍失眠或是抑郁的人，都可以吃一些杏仁，杏仁中含一定的维生素B，对改善神经系统是有好处的，对缓解失眠等是有帮助的。

不过要注意的是，一定要适量，杏仁食用过多的话，是可以引起兴奋的，但如果发展严重后会出现眩晕、头痛、呼吸急促、呕吐等症状。

能够治愈失眠的最简单方法是睡前放下手机，养成早睡的习惯，每天放松心情，俗话说“心病还须心药医”，失眠是躯体上的毛病更是心理上的问题，当我们直面精神问题，“失眠”这块心病自然就药到病除了。