“8小时睡眠论”可能是错的，孩子冬天“怎么睡”？又刷新认知了

执笔：筱沐

定稿：筱沐

有专家指出，儿童每天需要保持8小时的睡眠时间。

其实对于大部分国人来说，每天保证8个小时的睡眠时间是比较奢侈的，尤其对于上班族来说，熬夜加班都是常有的事。

可如今不只是成年人没有充足的睡眠时间，正处于长身体阶段的青少年也无法保证睡眠时间。

据《2019年中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均睡眠时间只有6.9个小时。

大家都知道，当孩子长期不能保证充足的睡眠时，不仅会影响他们的发育情况，还会导致各种身体疾病，比如大脑发育过慢，糖尿病等等。

这是因为当人体处于缺觉状态时，身体会自发出现饥饿感，在夜间吃东西，会给身体增加负担，如果饿着不吃东西，就会引起非常不适的饥饿感。

所以，专家一般建议每个孩子都要保证至少8小时的睡眠时间，这样才能保证身体基本的健康状态。

促进身体发育

对于每个孩子来说，睡眠是非常重要的，当孩子在夜间处于睡眠状态时，身体会分泌大量的生长激素，从而刺激身体快速发育。

而生长激素明显不足的孩子，体内缺少相应的营养物质，就会出现身材矮小，甚至患上“侏儒症”。

所以，让孩子保证充足的睡眠可以让他们快速发育，个头自然长得高，身体也会越来越强壮。

促进智力发育

从婴幼儿时期孩子的智力就开始发育了，而且这段时间是智力发育比较迅猛的时段，此时如果能保证充足睡眠，孩子的智力会处于高速发育状态的。

有研究发现，孩子的睡眠时间直接影响了以后的学习成绩，每天睡眠不足8小时的孩子，90%的成绩都不理想。

由此可见，充足的睡眠对孩子的智力发育有多重要，家长一定要引起重视。

增强抵抗力

有研究发现，当孩子处于睡眠状态时，身体会自主分泌一种来自淋巴和骨骼的保护质，它可以更高效地抵御外界对身体的伤害。

有些孩子体质偏差，大部分原因是因为抵抗力差导致的，家长不仅要增加孩子的睡眠时间，更要重视他们的睡眠质量，只有这样才能更好的提升孩子的抵抗力。

正因为每个孩子的实际情况不同，发育状态也不同，有专家提醒，8小时的睡眠论可能并不适合每个孩子。

相信很多家长都看过这样的言论：孩子睡不够8小时，他们很容易感到疲惫，而且对身体不好。

也正是因为这个原因，8小时睡眠论开始成为真理，成为每个家长认为对孩子好的习惯，但事实上，它不一定适合每个人。

正常情况下，每个人每天平均需要6到8个小时的睡眠时间，可是在这段时间里并不能持续保证深度睡眠的状态。

每个人在睡觉的过程中，是有睡眠周期的，平均一个周期为90分钟，在这90分钟内，只有某个阶段可以保证深度睡眠。

研究发现，每个人每周保证35个睡眠周期就能保证健康状态，平均每天5个睡眠周期比较合理。

也就是说，只要孩子的睡眠质量高，一周内保证3150分钟的睡眠时间就能基本保持精神状态。

但如果睡眠质量不高，孩子很可能出现与情绪相关的问题，比如神经衰弱或者焦虑、学习效率低、脾气变得暴躁等等。

因此，提升孩子的睡眠质量，远比让他们睡多长时间更重要，尤其在寒冷的冬季，孩子的睡眠质量更重要。

缩短午睡时间

如果孩子的精力比较充沛，不睡午觉也是可以的，这样可以提升孩子晚上睡觉的睡眠质量。

如果中午有午睡的习惯，冬天也别让孩子睡太久，这样很容易影响晚上的睡眠状态，所以，尽量将孩子午睡的时间控制在半小时到1小时之间。

睡前保证稳定的情绪

在孩子睡觉之前，一定不要让他们有太激动的情绪，或者太剧烈的运动，这样只会让他们很难入睡。

而且就算睡着了，他们的大脑依然会处于兴奋状态，很难达到良好的睡眠状态，自然不会有高质量的睡眠。

所以，在孩子睡觉之前，家长要避免他们有过于激动的情绪，和过于激烈的运动，让他们在安静温柔的环境中准备睡觉，效果是最好的。

别开夜灯

夜间非常微弱的灯光，都会影响孩子的睡眠质量，因为体内分泌生长激素的器官很怕黑，它们在有灯光的环境中就会躲起来。

只有让孩子在非常黑暗的环境中睡觉，才能更快更好的进入梦乡，这样睡觉醒来后也不会感到疲惫，整个人都会非常放松的。

所以，家长不仅不要给孩子准备夜灯，在选择窗帘的时候也尽量找不透光的，这样会让睡眠环境更安全，也更加舒适。

不得不说，现如今很多孩子想保证8小时的睡眠时间非常难，如果无法改变这种睡眠现象，就提升孩子们的睡眠质量吧。

如果可以，家长要尽可能给他们准备舒适安静的睡眠环境，只有保证良好的睡眠状态，他们才能更加健康地成长，不至于因为缺觉发生意外。