经常失眠不仅伤神，而且伤身，怎样用科学的方法去解决失眠问题？

对于经常有睡眠困难（睡不着、睡不好）的人而言，可能对于睡一晚好觉都是奢求。不仅如此，经常失眠的人受到影响的不仅是失眠，还包括日常的生活、学习和工作。更为重要的是，睡不好觉会导致身体的健康质量严重受损，甚至还会引起一些其他的疾病。所以，很多人也希望能够找到一种可靠的、高效的解决失眠的办法。

要想弄清楚为什么会失眠，就必须弄明白导致失眠的原因。一般来说，影响人睡眠质量下降的原因有这些，比如精神压力太大，白天睡眠的时间太长，经常晚上过度饮食，以及环境因素等。也正是因为这些原因导致了失眠，所以解决失眠问题本身，还得从这些根结去进行针对性的处理。

首先，大家一定要养成良好的睡眠周期。也就是说，睡觉也必须养成良好的习惯，这就要求大家在平时注意调整自己的作息时间，比如到了晚上睡觉的时候，就坚决不要再玩其他的东西（比如手机、电视等），避免养成经常拖延时间的不良习惯，这样只会使睡眠的时间被无端占用，最后导致白天过分睡眠，到了晚上就睡不着，如此形成了一个恶性的循环过程。具体应该怎样去设定，每个人可能生活习惯不一致，所以也不必非要在每天九点就躺在床上闭上眼睛数绵羊，而是依据自己的身体情况，到了每晚觉得有困意的时候，就学会去慢慢进入睡眠状态，这样对于避免失眠问题是非常有效的。

其次，千万不要养成在晚上吃零食的习惯。有些人白天工作忙，好不容易到了晚上有时间，就喜欢约朋友一起吃宵夜，这样虽然有利于交流感情，但是对于自身的健康却是非常不利的。长此以往下去，胃在晚上得不到有效的休息，所以就会使得人内分泌系统严重紊乱，而这不仅会影响一个人的睡眠，还会增加肠胃等患病的几率。总得来说，有些人喜欢对晚餐减量，而吃完晚饭以后又去进行一些运动，这样很容易导致晚上过了9点以后，肚子里面就觉得有些空空如也了。这个时候，建议大家适当增加晚餐的量，特别是对于有健身爱好的人而言，不要既减少饮食，又去参加运动，这样对于身体也是不利的，同时也会因为饥饿而睡不着。

最后，建议大家不要在睡觉前躺在床上玩手机。由于电子产品越来越有吸引力，所以很多人在睡觉前都有一个习惯，那就是喜欢不由自主地拿起手机，这样虽然会打发一些时间，但是这样也会给睡眠带来不好的影响，比如稍不留神就可能玩到很晚，这样就会导致睡眠的时间被占用，而且还有可能会越玩越清醒，导致最后睡不着。更值得注意的是，这样长期下去对于视力造成的伤害也是很大的。

总而言之，希望大家对于睡不着、睡不好等问题要重视，千万不要在不能解决问题的时候，一味地想着用安眠药等帮助睡眠，这对于身体也是极为不利的。

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