心理学家：焦虑症不能依赖吃药，坚持这个方法也能走出焦虑症

在咨询过程中，我发现，焦虑的人越来越多，甚至有很多小学生，因为学习压力大，都出现了焦虑地症状。在焦虑面前，真的是人人平等。无论你是寒门学子，还是豪门贵族，无论你是目不识丁，还是满腹经纶，每个人都有可能被焦虑打败，被情绪左右。

心理健康，离不开我们平时的习惯和积极乐观的处事方式的积累。如果没有平时的积累和习惯的养成，想遇到挫折和困境的时候，拥有强大的内心去面对，等于痴人说梦。没有什么事是一下子就可以实现的，良好心态的养成也是如此。

李玉和在《红灯记》中的唱到：“栽什么树苗，结什么果，撒什么种子，开什么花”。这句话非常朴素地表达了种瓜得瓜，种豆得豆的思想。大自然既不仁慈也不残酷。它只按照固定的法则来运行，这个法则就是自然法则。种下苦杏仁的树，无论你再怎么祈求命运之神，给我一棵甜杏仁吧，也是徒劳的。而我们多数人的痛苦在于，开始种下了苦杏仁，到收获的时候，却抱怨命运的不公，为什么别人得到的是甜杏仁 ，我的却是苦杏仁呢？

种下的种子，不是一天两天就长成大树的，需要我们日积月累的浇灌。但是，当这粒种子已经长成大树的时候，想要拔除它，就非常困难了。我们负面情绪的积累也是如此。假如，我们平时种下的是一棵苦杏仁树，当这棵树结果子时，它的杏仁一定是苦的。如果当初我们种下的是一棵甜杏仁树，当它结果子时，它的杏仁一定是甜的。

解决问题的关键，需要从源头开始，拔除苦杏仁树，种下甜杏仁的种子，细心浇灌，耐心呵护，直到它结出甜杏仁，给自己更多甜美的果实。

有一学员说，焦虑症太可怕了，让人坐立不安，无法静下心来做任何事。睡眠也不好。真不知道应该怎么办了。其实，只要找到方法，焦虑症并不可怕，它是可以被“征服”的。

对于焦虑的人来讲，能静下来心来做事，真的是一种幸福。

很多时候，人之所以会焦虑，是因为对当下不满意，却又对未来没有把握。

当通过正念“观息法”的练习，让心静下来，知道自己想要什么，能做什么，这个时候，我们就不会被焦虑牵着走。活在当下的心，是没有任何偏颇的。不悔恨过去，不担心未来，这样的状态，是最好的状态，焦虑自然会消失不见。

以下，就为焦虑症的朋友分享一下正念观息法的练习，相信只要你坚持地去练习，心就会逐渐的平静下来，最终摆脱焦虑症。

什么是观息法？观息法是内观禅修中的一种培养正念、平等心的方法。用内观禅修的思想来说，我们的焦虑、抑郁等症状是因为我们过去成长中所形成心理习性造成的，用心理学的话来说，也就是我们敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式。对于焦虑症、抑郁症等神经症患者来说，唯有其改变旧有的心理模式，才能真正地摆脱症状达到康复。如果心理模式、看待问题的方式不改变，只是依靠药物或其他方式的调整话，那终究是治标不治本的。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，闭上双眼，手舒服地放在腿上，将注意力集中鼻孔处，已持续专注的心观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、练习中，不做任何的思考、联想、分析、判断，如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。

3、建议早晚各一次，每次尽量不少于20分钟。

心理学家荣格讲过“人类最伟大的探险，就是对内心的探索”。何为内心的探索呢？这种探索不是哲理上探讨，不是思维上推理，而是亲身的体验和观察。焦虑症、抑郁症这种心灵痛苦，是不能用一种理性思维去解决的，相反，它只会让我们越陷越深。我们需要的恰恰是放下“理性思维”，活在当下，用心去感知生活，去“判断”生活。这就是观息法所要给我们培养的智慧“活在当下的心”。