女子全裸大闹，暴露画面流出：你情绪失控的样子，真恶心

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前段时间一则新闻真是让人又刷新了三观：一名女子由于带着猫去健身房遭工作人员阻挠，一怒之下脱掉身上的衣服，开始了全裸健身。期间还脏话骂人、殴打健身教练、骚扰其他在场健身会员，怎么劝都没用。

直到警方到场，将其依照“妨害风化”罪名带走，才结束了这场维持接近五十分钟的闹剧。

这个案例可能让我们惊叹，真有这种丝毫不顾廉耻、不在意众人目光与他人感受的人。但更重要的是，让我们去思考，情绪失控到底有多可怕？

前有女友发脾气删掉男友写了一年的论文、保安因口角争执打死外卖员的惨剧。一个情绪失控的人，不仅伤害了周围人，更是毁掉了自己的人生。

拥有一个稳定的情绪，对我们带来的积极影响是方方面面的。不管是自我塑造还是环境适应，亦或是恋爱婚姻、人际交往。那些情绪稳定的人往往过得更加自在，如鱼得水。

就连在择偶的调查中也发现，“情绪稳定”是互相非常看重的一项特质，试想如果你的伴侣三天两头就崩溃、莫名其妙就开始大吵大闹，那久而久之你也会感到崩溃。

那么，如何更好地调节自己的情绪呢？

Gross指出，情绪调节产生于情绪发生的过程中，主要有两种普遍的调节策略：“认知重评”和“表达抑制”。

众所周知，我们的情绪有两条通路，一条是经过杏仁核的快速通道，这让我们很快的产生一些应激反应；而另一条则需要通过我们大脑的思考和判断。比如自己在吊桥上走路，这时对面路过一位女性，那么你可能会身体发抖、心跳加速。

当下的这种身体感受，是来自于对吊桥的恐惧，还是对面这位女性让自己心动了呢？所以要想做出这个判断，需要经过大脑的认知通路，才能为自己的身体反应做出合理的解释。

因此，这里“认知重评”的意思就是说，当在情绪产生之后，我们需要通过大脑的认知通路去对其进行解释和评估，而不仅仅依靠与身体反应来判断情绪。

进一步的，如果我们感到愤怒的时候，我们要去评估这种愤怒的产生有没有必要，是否是出于小事或者误会。通过“认知重评”能够帮助我们理智地评估情绪，看自己是否反应过度。

而“表达抑制”则是当情绪发生的时候，我们去压抑它不要产生。就好比说在你愤怒之前先深呼吸三秒，当你压抑了一小会儿之后，可能愤怒的情绪体验就没有那么强烈了。

一项关于情绪调节策略的心理学研究中表明，与表达抑制策略相比，认知重评策略能够更好地降低情绪体验，并减少生理反应和杏仁核的激活水平；而表达抑制策略虽然能够降低情绪行为，但生理反应和交感神经系统的激活却增强，不仅如此，还会干扰认知活动的完成。

因此，从长远来看，认知重评是一种更好的情绪调节策略，有利于人们的身心健康。那么，“认知重评”具体怎么做呢？

顾名思义，“认知重评”就是从认知的层面去理解和解决问题。当我们的认知出现某些偏差时，就会产生一些不良的情绪反应。

常见的认知偏差主要有以下2种：

• “应该”思维

有时候我们会把别人的付出当做理所当然，觉得对方应该为自己做什么，如果对方没按照自己的意思来做，又会感到生气。

或者是对于自己有某些不合理的期望，因为自己应该达到什么样的水平，如果没有达到便会产生强烈的落差感。

• “灾难化”思维

有的人想东西总是去思考那种最糟糕的可能性，或者有着极端化想法。这些都是不可取的，当你喜欢的上述这几种思维模式之后，即便一件事情比较中立，你也会觉得不开心、难受。

所以在认知重评的过程中，要意识到自己是否存在这些不合理思维，从而去做出纠正。

此外，这个策略鼓励我们去改变对情绪事件的理解。

当你改变了对情绪事件的认识后，对这件事所带来的感受可能也会随之改变。比如当与好朋友发生一点口角的时候，你可以安慰自己不要生气，告诉自己这是小事情、无关紧要，或者想想对方曾经的好。

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作者 | 汤米达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：叶素贞. (2007). 情绪管理与心理健康. 北京大学出版社.

程利, 袁加锦, 何媛媛, & 李红. (2009). 情绪调节策略:认知重评优于表达抑制. 心理科学进展, 17(004), 730-735.