疫情致入睡时间延迟2-3小时，超3亿人睡眠障碍，你中招了吗？
白天一整天都在犯困，为了今晚能早睡，特地洗了个热水澡，拉紧遮光窗帘，最后发现根本没用这是不是日常失眠的你？
图片来源：soogif
我们的生命大概有1/3时间都会在睡眠中度过，睡眠对于我们来说，那是相当重要，毫不夸张的说睡眠的质量直接影响了我们生命的质量
而现代人的睡眠现状却不容乐观。
中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。
图片来源：微博截图
过去一年受新冠肺炎疫情影响，大家在家的时间多了，睡觉的时间也多了起来，人们的整体入睡时间却延迟了2~3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
影响睡眠的因素有很多种，比如生理时钟、精神因素、环境因素，妙妹今儿个一共分成了4类，给大家伙详细的唠唠：
1、身体疾病造成的失眠
身体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
图片来源：pexels
2、生理造成的失眠
环境的改变, 会使人产生生理上的反应：如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化; 卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等, 都是引起失眠的重要原因。
图片来源：soogif
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等, 都可能会让我们产生心理和生理反应, 导致神经系统的功能异常, 造成大脑的功能障碍, 从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠（如减肥药苯丙胺）。长期服用安眠药, 一旦戒掉, 也会出现戒断症状睡眠浅, 噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱, 晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构, 使睡眠变浅, 一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
图片来源：pexels
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高, 认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。增加了睡眠的压力, 容易引起失眠。
1、影响正常的工作和生活
长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。与家人或者是同事的关系就会处不好，会烦躁、焦虑，不自信，胡思乱想。
2、容易导致心脑血管等疾病的发生
当失眠超过三个月时，还有可能会增加心脑血管系统的风险。
特别是血压，原本就是高血压患者的话，血压往往更难控制，正常人一着急，血压是不是就上去了。
图片来源：pexels
而长期的失眠，烦躁几乎是常态，血压是不是就不稳定，那心脑血管疾病的风险就会增加。
3、影响青少年生长发育
生长素与青少年的发育有着一定的关系，而生长素分泌主要在晚上睡着后，因此青少年的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
1、“不睡觉”法
在想睡觉的时候才上床 ；如果10~15min之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，如果没有睡意，就不要停止。
如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。
不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
2、专注法
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。
图片来源：pexels
其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让自己去想一个问题。
如果在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。
3、规则法
定出起床时间：不管工作日还是假期 ；
记一份睡眠日记：包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进 ；
找出一些睡前必做的事，让自己忙碌起来：比如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等 ；
适当消耗体能：晚上6点之前，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动 ；
取消午睡：在晚上6点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。
图片来源：pexels
get了上面这些小方法，希望你们有个美好的夜晚，今晚回去睡个好觉~
参考文献
[1]赵峻,黄明金,吴俊林,黄国平,李涛.新型冠状病毒肺炎疫情下信息疫情对人群睡眠影响的调查[J].临床精神医学杂志,2020,30(06):438-441.
[2]刘扬.如何远离失眠[J].光彩,2019(03):58-59.
[3]韩玉娟.失眠的危害[J].抗癌之窗,2014(07):69.
[4]孙梦.莫让“睡不好”成为健康拦路虎[J].中国卫生,2019(04):85.
[5].睡眠不好等于慢性自杀[J].天津社会保险,2018(06):66.