长期失眠，多半是身体缺乏“B族维生素”！吃三物，慢慢改善睡眠

失眠已经成为困扰很多人的问题，有些上班族工作压力比较大，没有办法宣泄自己的情绪，往往就会导致失眠的问题，越来越严重。

中老年人群随年龄的增长，体内的褪黑激素分泌越来越少，往往睡眠质量也会逐渐降低，甚至会伴随严重的失眠问题，所以当长期被失眠所困扰的时候，一定要积极改善。

长期失眠，会给人体带来哪些伤害？

1、加速衰老

失眠会导致人体内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现障碍，甚至会加速人体衰老，男性如果出现比较明显的肾虚体弱，生理功能下降等情况；女性也会出现月经不调，更年期提前到来，脸色晦暗，加速衰老等情况。

2、影响大脑思维

失眠会影响大脑正常思维，因为没有足够和充足的休息，导致失眠的人没有办法集中注意力，思维混乱，反应相当迟钝，整天浑浑噩噩，严重影响健康。

3、免疫力低下

经常失眠的人情绪会发生一定的变化，经常暴躁或者是郁郁寡欢，根据一项研究发现，90%的失眠者还会出现健康问题，比如“三高”以及中风等现象，严重损害健康，所以保证充足睡眠，质量至关重要。

根据多项研究发现，出现失眠的问题，与体内缺少维生素也有一定的关系，尤其是缺少以下这两种物质，更容易导致你的睡眠质量变差，希望你能积极进行改善。

长期失眠，多半是身体缺乏“B族维生素”！

1、维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，有些人因为偏食摄取的营养物质不多，身体缺乏营养，物质就会导致睡眠质量逐渐降低，所以想要提高睡眠质量，一定要坚持早睡早起，也要保证体内的营养素均衡，可以适当补充维生素B1，呵护你的身体健康，身体越来越强壮。

2、维生素B6

维生素B6对于身体健康至关重要，可以让我们的神经得到滋养，如果身体缺少这种物质神经就会变得兴奋，大脑神经一旦处于兴奋的状态，就会导致情绪波动幅度比较大，如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态，失眠也会随之报道，所以适当为身体补充所需的维生素B6至关重，要让你的睡眠质量越来越高。

吃三物，慢慢改善睡眠

1、小米

小米在生活中是非常常见的食物，其中含有的色氨酸为谷类之首，这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种使人欲睡的神经递质，有助于提高睡眠质量，传统中医认为小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比较忙碌，可以在晚餐的时候喝一碗小米粥更有助于释放压力，还有助提高睡眠质量。

2、百合

百合具有润肺，止咳，清心安神等功效临床，多用于缓解咳嗽，身体发热，神志恍惚，身体水肿等问题，经常用百合泡水或者是熬粥，也有助于缓解更年期引起的心悸失眠，多梦等问题，让你的睡眠质量越来越高。

3、牛奶

为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝一点牛奶，牛奶是非常常见的乳制品，其中含有大量的蛋白质，钙质等含有多种微量元素，有助于调节体内的平衡，呵护身体健康。

想要获取足够的B族维生素，也可以每天睡觉之前喝一杯温热的牛奶，既有助于补充所需营养物质，也有助于安稳入睡。

长期被失眠所困扰的人，睡觉前一定要养成好习惯，首先建议大家远离手机，因为长期熬夜玩手机会导致大脑神经过度兴奋，睡眠质量越来越差；其次睡觉之前一定要保持平和的心态，让你更好地进入安稳入睡的状态；最后提醒，大家睡前不要喝兴奋的饮料，也不要喝酒精类的饮品等，以免影响身体健康。