老人保健｜赶快收藏 有关老年人养生的相关知识

大家都知道，年纪大了，步入到老年生活的时候，那么这时候人体就是会变得比较差的，这时候对于老人的影响就特别的多，需要去注意的地方也是很多的了。

随着老年社会的到来，不仅要让老年人有病能得到及时有效的诊治，更重要的是要让老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提。养生两字一直挂在人们嘴边，养生并不是大量吃保健品和剧烈运动。其实养生非常简单，只要调整好生活节奏，了解哪些事该做，哪些事不该做，就能延年益寿，维持身体健康。今天我们就来了解一下老年人养生的十大注意事项。

1.预防衰老病

不要觉得人老了就一定会得“老年病”。其实有许多老人到去世都没生病。这个“老年病”其实是衰老病。老年人由于年龄因素更容易得衰老病，但如果注重养生保健，照样可以不得衰老病。

2.养生不养老

老年人是社会的宝贵财富，要在保护好健康的前提下，力所能及地发挥自己在家庭、社会、专业、学术、艺术、教学、育人等方面的作用，避免消极养老、被动养老、过度养老。

3.老了要服老

随着年龄增大，老年人会有些力不从心、行动不便，体力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是预防外伤，比如意外摔伤、烫伤；预防损伤，比如避免五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋；避免七伤：大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。老年人所生活的环境不要变化太大或太快，尤其是时差、温差、季节差。

4.早起后不要忽略早餐

很多人为了能贪睡几分钟，起床后会直接去公司，从来不知道早餐的重要性，这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌，因为没有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃溃疡。

5.难得老来“瘦”

常言说“有钱难买老来瘦”。肥胖能进一步导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、慢阻肺等等，已经被定义为一种疾病，对于老年人更要规避。因为老人年纪大了，活动量小了，代谢慢了，脾胃功能弱了，所以要比年轻时少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃饭要更慢一些。对于体重偏轻或容易腹胀或食欲欠佳的老年人，每顿饭依然要七八分饱，但可以少吃多餐。最关键的是要保持合适体重。这个瘦是相对的，可以少量超重，但千万不要肥胖发福。

6.学会老来乐

老年人更要心境平静平和，有脾气发出来比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生气更好，要知道舍比得更愉快。要躲气生，不生闲气；不纠结、不多虑、不挂碍、不担心、不急躁、不烦闷、不悲切。

7.大便要通畅

大便干燥不好，大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压，诱发心梗、脑出血等。有许多老年人大便一多就怕营养不良，其实同样只要体重在正常范围内，大便多一点是好事，可以帮助排毒，减少心脑血管疾病的发生。

8.饭后不急着散步

吃完饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步，会使得血液分布在体表，流向胃肠道的血液有所减少，易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步，可导致心功能减退，血压反射调节功能障碍以及血管硬化等，尽量是饭后休息半小时后再活动。

9.早睡早起好

睡眠是最大的养生，也是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事，不要恐惧失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要贪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上养觉、早上补觉，最重要的是早起适度运动养阳气。

10.睡觉前不宜做剧烈运动

睡觉前两个小时不能做剧烈运动，如跳舞慢跑或打球等，也不能做重体力劳动和紧张的脑力劳动，不然会使得大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。此外，也不能看情节太激烈的电视剧或电影。

老人饮食｜虾皮有助老人延年益寿 可多吃但有注意事项

老人健身｜老人慢跑锻炼的好处和注意事项

老人生活｜恢复美丽如何有效去除老年斑

老人生活｜老年人食用银耳好不好？吃银耳的一些禁忌要注意！

老人生活｜老人容易健忘吃些什么有益恢复记忆