日本人晚上常做这3件事来改善失眠，难怪他们寿命长，值得学习

导语：失眠已经造成我们许多人的困扰，失眠会产生头痛，精力不集中，无法正常上班这些严重的现象。失眠越来越年轻化，已经不再是中老年人的专利，如果你一天只能睡六个小时，或者三个小时，那失眠就比较严重了。

正常情况之下，男人睡觉时间不得低于七小时，而女性不能低于八小时，如果你的睡眠不足，就会影响人际关系。日本这个国家其实也是一个失眠人数很多的国家。他们在改善睡眠的方面，也有他们的方法。

一、日本人改善失眠方法有三点，值得学习，不妨一试

1、被子和枕头加重

为什么说睡觉的时候要把被子和枕头加重呢？这种奇怪的现象，加重的被子在我国很少。但是在日本确实是很常见的事情。这就是为什么日本的被子很重的缘故。为了缓解人们的疲劳，所以才特别制定了加重的被子和枕头。

2、各种奇怪的抱枕

为什么会有奇怪的抱枕呢？因为在睡觉的时候，失眠的人抱着这个奇奇怪怪的抱枕睡觉的话，会使人有一种安全感，如果在柔软的枕头里睡觉的时候，就会使人有一种温柔的感觉，这种奇奇怪怪的抱枕，治疗失眠是非常有效果的，所以说在睡觉之前抱一抱奇怪的抱枕来睡觉是有助于睡眠的。

3、暖脚

日本的暖水袋也比较多，都是比较普及的，在我国也有同样的暖水袋，就像睡觉之前泡脚一样，可以使脚部的血液循环流动加速，我们能够更加容易地进入睡眠状态。

二、如何缓解失眠？以下这些方法或许能够帮助你，不妨试试

1、睡前泡脚

睡觉之前泡一泡脚，对于改善睡眠是有很好的效果的，因为脚上的血脉能够通达我们身体里的各个器官，当脚上的血脉得到缓解的时候，其实也是对我们身体整个能够起到一个缓解的效果，泡脚的过程当中，温度不能过高，以保持在45度到55度之间，时间保持在半小时以内为最佳。

2、睡前听听轻柔的音乐

睡觉之前听听轻柔的音乐，有助于缓解我们一天以来紧张的情绪，紧张的神经，或者看一会儿书，在看书的过程当中，不但陶冶的情操，还能使我们的心情能够得到更多的平复，睡觉之前拒绝玩手机，因为手机里的信息极大地干扰我们的睡眠，提高我们的亢奋情绪，尤其是在睡觉之前玩游戏、看剧是不可取。

3、深睡好助手——失眠茶

睡觉之前喝一杯睡眠茶，有助于改善我们的睡眠，能够很好地进入睡眠状态，在茶里面要放一些有助于睡眠的食材，以下这些食材有助于改善我们的睡眠状态，今天为你找到了这些食材，它们的功效如下：

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合：解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

如果你坚持饮用以上的食材，对于改善失眠一定有非常大的帮助，如果你觉得配置以上的食材很麻烦的话，那推荐你使用茶包，只需要将茶包放到开水里泡一泡，就可以直接饮用，非常方便，很适合上班一族以及工作繁忙的人士。

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结语：如果你正在受到失眠的困扰，那么建议你学学日本人的做法，买一些自己喜欢的抱枕，夜晚的时候抱一抱，或者在睡觉之前泡一下脚，听一首轻柔的音乐，看书，拒绝看电视，玩手机，养成良好的生活习惯，作息习惯，失眠一定会离我们而去，一觉睡到自然醒，也不是不可能的事情。