120万人的研究发现：最能让心情好的5种运动 ，骑行排第2！

一项针对美国120万人的研究发现，与不运动的人相比，运动的人每月心理健康状况不佳的天数少了1.5天。

根据发表在《柳叶刀精神病学》(Lancet Psychiatry)杂志上的观察性研究发现，团队运动、骑自行车、有氧运动和去健身房能最大程度的赶走阴郁情绪。

01

最能让心情好的5种运动,骑行排第二！

以下为从事不同运动1个月后，心情提升的程度：

团体运动22.3%；

自行车骑行21.6%；

有氧运动或健身房20.1%；

跑步或慢跑19%；

瑜珈或太极拳18.9%

所有类型的运动都与改善心理健康有关，但对所有参与者影响最大的是团队运动、骑自行车、有氧运动和健身房运动。

02

当骑行是以集体进行时，效果将会大大提高

耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳（Adam Chekroud）说：团体运动因为蕴含社交成分，因此可以带来额外的帮助，而骑行、慢跑、瑜珈和打太极拳，光是自己做就可以提振心情。

不过当骑行是以集体进行时，其对于改善心情的效果将会大大提高。

03

任何人都能通过锻炼中减少压力负担

无论年龄、种族、性别、家庭收入和教育水平如何，锻炼都能降低人们的心理健康负担。这种作用的细节，如类型、持续时间和频率都起着很重要的作用。

精神病学研究者现在正利用这一点尝试个性化的锻炼建议，并将人们与有助于改善他们心理健康的特定锻炼机制相匹配。

04

更多的锻炼并不能带来更多好心情

更多的锻炼并不总是更好，研究发现。人们完成锻炼的频率和时间是一个重要的因素。每周锻炼三到五次的人比每周锻炼较少或较多的人有更好的心理健康，而每次锻炼时间在45分钟左右是最合适的。

05

对有抑郁症倾向的人，运动效果更明显

在曾被诊断出有忧郁倾向的人身上，运动对提升心情的效果尤其明显；先前的研究也显示，服用抗忧郁药并配合运动，比只服药更能抗忧郁。

”

编者说

在工作压力和生存压力日益剧增的今天，每个人都会有心情抑郁烦闷的时候，这时候我们不妨拿起我们的单车来一场说走就走的骑行，释放自己的情绪调整心情。