希腊长期封锁民众抑郁毒品滥用严重 教你如何保持积极良好心态

百年不遇的疫情大流行对全球人民来说非常可怕，数以亿计的人在新冠疫情中都受到了或多或少的伤害，很多人不得不面对生病、失业或者财困的压力。雅典大学研究小组日前发表报告称，自去年3月希腊实施全国封锁以来，包括雅典在内阿提卡的吸毒人数创下了历史新高。

雅典大学研究小组对阿提卡地区的废水进行长期追踪分析，结果显示，在过去一年，希腊人在滥用药物，特别是可卡因以及其它精神科药物的人数激增。2020年3月希腊首次实施封锁时的可卡因消耗量比2019年3月时翻了一番。这意味着，以往就有吸可卡因毒瘾人在2020年封锁开始后使用得更多，或者其他以前不是吸毒者的人已经开始使用这种毒品。

但研究小组称，这种现象不单止在希腊出现，在欧洲各国也有类似的情况。虽然希腊在一年来的可卡因消耗量录得历来最大的增长幅度，但与其它欧洲国家相比，希腊的可卡因滥用率仍相当低。据数据显示，可卡因在欧洲的消耗量在英国和荷兰最高。

除了可卡因这种毒品外，雅典大学研究人员还在阿提卡的废水中发现精神科药物安非他命和去氧麻黄碱的含量有增加的迹象。事实上，自2010年以来，希腊有越来越多人滥用这两种兴奋剂。

除此之外，希腊处方抗抑郁药和抗焦虑药的使用量在2020年也同比激增了60%，比2014-2015年经济危机最严重时的数字还高。

由此可见，新冠疫情是越来越多人产生焦虑和恐惧的根源所在，在隔离、孤立和担忧的情绪之下，可能会促使他们使用非法药物或者酒精来麻醉自己。

英国顶尖心理健康专家表示，尽管疫情严峻，但还是有很多人都可以通过做一些事情来提升和缓解自己的不良情绪。

学会动起来

冬天天气冷不想外出？

专家说了“运动是改善情绪的好方法”。

运动能促使体内啡肽释放到血液中，缓解疼痛，产生幸福感。根据研究表明，运动还能够帮助我们的大脑处理各种情绪。

图源：BBC

伦敦大学国王学院的斯塔布斯博士（ Dr Brendon Stubbs）说:“保持运动对于改善心理健康、刺激大脑是至关重要的。”

缺乏锻炼会增加焦虑和抑郁的风险。

运动还能促进一种蛋白质BDNF(脑源性神经营养因子)的产生，而这种蛋白质对大脑的健康有着重要的作用。

图源：BBC

不要过度思考

会思考，爱动脑是件好事；但是，过度思考有可能会弄巧成拙。

牛津大学的心理学家教授詹尼弗·怀尔德(Jennifer Wild)说，“过度思考不利于你的成长和生活，你需要摆脱思绪，把想法化为具体的实际行动”。

“你需要不断地解决自己的问题，而不是一味地思考问题，把它们堆积在一起。”

图源：BBC

设定一个新目标

卡迪夫的神经学家迪恩·伯内特（Dr Dean Burnett）博士说：“设定一个新的目标真的可以帮助你度过难关。”

比如学习一门语言，选你最爱的小语种；或者尝试一种新鲜事物，例如做你爱吃的蛋糕甜点等等。

“如果想法太多，那就从每一件小事做起。这样既不会浪费时间胡思乱想，还能够增加一项新的技能。”

图源：BBC

学会与别人沟通交流

“有些事我们并非要靠自己，我们需要跟别人交流，获得不同的想法，才能更加充实自己”。

“一个人思考只能得出一种结果，但好多人在一起思考就会出现成千上万种不同的结果。”这比一个人思考要划算的多。

“别吝啬你的才华，你的朋友在等你聊天喝茶”。学会社交能够让你快乐许多。

（疫情期间还是要遵守封锁政策哟，见不到人还是可以打电话的哦~记住你不是一个人）

图源：BBC

学会培养乐观主义心态

剑桥大学的教授奥利维亚·雷姆斯告诉大家：“乐观主义者寿命更长，人际关系更好，免疫系统就会随着变得更好”。

“你要学会培养乐观主义心态，这是一种内在的感觉，你可以试着改变自己的生活。”

“不要总是等待在正确的时间和正确的日子再做完美的事情。要学会及时行乐，做了就会有结果。”

图源：BBC

疫情让大家的生活变得黯淡无光，但就算前方困难重重，大家也要好好生活。大家集思广益，共度难关。

（综合信息来源：希华时讯、BBC、英伦圈等）