失眠会导致焦虑，抑郁吗？

长时间的失眠，睡不着，比较容易导致抑郁，焦虑。足够的睡眠能保证人大脑的思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，整天无精打采的。严重的还会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、等功能性疾病。

那怎么样才能有效的缓解失眠的症状？

1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)。

2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3.不要饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4.如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。

5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

上面几个方法是可以缓解失眠的，可以坚持做，养成良好的睡眠习惯。