医生建议：要想晚上睡个好觉，这4种食物尽量少碰，尤其是第3种

我们要想有一个好的精力的前提，就是有一个好的睡眠，睡眠质量是人体细胞可以维持稳定的基础，如果长期失眠的话，会使身体各器官的正常工作产生很大阻碍，甚至出现混乱或者是半错乱的情况，不但不利于身心健康，也会造成人体积极性降低，很容易导致焦虑情绪和抑郁症等心理疾病。

到了一定的年纪，很多人都进入到了睡眠降低的窘境，可在如今这个社会当中，伴随着生活、工作、学习压力的加剧等等，越来越多的年轻人和青少年儿童，也都出现了严重的失眠问题，是一个很可怕的现象，要引起我们的高度重视，那么引起失眠症状的原因，最关键的就是日常的饮食，营养的饮食搭配发挥着重要的作用，针对一些不良的生活和饮食习惯，要尽快杜绝。

一、医生建议：要想晚上睡个好觉，这4种食物尽量少碰，尤其是第3种

1、咖啡浓茶

失眠人群本来神经就很兴奋，那么日常生活中要杜绝容易让人兴奋的食物，比如说咖啡和浓茶，对于失眠患者来说更要谨慎。我们人体内有一种叫做腺苷酸的物质，它可以使我们的呼吸减缓，从而达到睡眠的目的，那么咖啡因进入问题之后会假冒腺苷酸的身份，引起腺苷酸已经发挥作用的假象，而真正的腺苷酸依然在无所事事，从而让我们的神经感到更兴奋，从而更难入睡。

2、辛辣食物

如果经常吃辛辣刺激的食物的话，会直接损伤胃肠道黏膜，使胃肠道的消化吸收作用大大降低，在一定程度上也影响了机体本身的睡眠效果，从而使失眠状况加剧。

3、高糖高热量食物

日常生活中越来越多的人都喜欢甜品，那么很多人也都知道，甜品里面含有高糖高热量的物质，这类食品如果吃太多的话，对我们的睡眠质量也是会大大折损的，因为甜品里面的糖类似多巴胺，这种物质会使中枢神经系统更加兴奋，从而刺激大脑表皮层体细胞活动性大大提高，到夜晚的时候，非但不容易入眠，而且睡眠质量也会难以担保。

4、富含酪胺的食物

有一种叫做酪胺的碳水化合物，这种物质能使我们的大脑保持很高的活跃性，这种物质一旦分泌增多的话，会导致心情更加激动，神经兴奋，也在一定程度上造成不容易快速进入到睡眠状态，一些蔬菜中就含有这种酪胺物质，比如番茄、茄子、葡萄酒、生抽等等，有失眠困扰的朋友，生活中一定要避免少摄入这类食物。

二、若要睡个好觉，日常做好2件事

1、填补赤芝多素类的助睡眠营养物质

想要改善失眠状况、提高睡眠质量，那么首先就要从日常饮食做起，在日常的饮食搭配中，除了避免上述提到的4种食物之外，也要注意营养元素的搭配，比如含有赤芝多素的营养成分，这种成分可以使我们提高睡眠质量，其中富含三萜、多糖等成分，这些营养物质有利于大脑各功能的运行，可以在一定程度上有效的改善我们的睡眠状况，如果坚持补充赤芝多素的话，可以改善睡眠状况，身体各机能也可以获得相对调整和提高。

2、平常加强锻炼

到了冬天，很多人都越来越懒了，平常都不愿意出门，更不要说坚持锻炼了。如果坚持做一些有氧运动的话，对我们身体各机能有一定的好处，因为在锻炼过后，我们全身的肌肉和神经系统已经进入一种非常疲惫的状态了，那么到了夜晚，会更容易入睡。

严格意义上来说，失眠虽然不算做一种疾病，但是如果长期受失眠困扰的话，我们整个人的精神状态就很欠佳，那么生活和工作中的任何事情，都没有办法更好地完成，所以日常生活中一旦出现失眠的情况，一定要积极干预。