25岁后养成这5个好习惯，助你更健康！

健康是一切的基石，没有了健康，很多事情都失去了意义。但是，在我们健康的时候，往往很难意识到健康的重要性。越来越多人熬夜、长时间盯着电子屏、作息不规律、吃不健康的食物、不敢去体检……每次身体出现点问题，都怕是得了什么可怕的疾病……

人的身体情况不会一直保持良好的状态，随着年龄的增加，我们的身体会逐渐走下坡路，机体自身的自愈能力也会逐渐变差。拿我自己举例来说吧，21岁的时候，我脸部护肤品过敏，只需要一到两周的时间就可以完全恢复。但到了27岁时，整整用了三个月左右红肿才消退，还在脸上留下了淡淡的黑色痕迹，只要一吃辛辣食物，脸部还是会变得红肿难消。

我们的身体情况会越来越糟糕，这是不可逆转的事实。但是生活中养成良好的生活习惯却可以帮助我们延缓衰老，让我们相对更健康。

（图片来源：Pexels 作者： Alexandr Podvalny ）

5个简单的生活习惯助我们的身体更健康

相信屏幕前的你肯定有过睡眠不足或熬夜的情况，第二天的状态还记得吗？脑袋昏昏沉沉运转速度降低，思考问题能力直线下降，很容易被极小的事情激怒，皮肤状态特别糟糕，大大的黑眼圈和蜡黄的皮肤，还有法令纹……

25岁之前偶尔熬夜还好，过了25岁你再熬一次试试，没有个几天时间状态根本调整不回来……很多过了25岁的小伙伴熬完夜都经常懊悔，并自我调侃：“不行了，老了，熬不动了！”。

睡眠在我们的生活中扮演着非常重要的角色，《斯坦福高效睡眠法》一书中指出，睡眠在我们一生中约占三分之一的时间，它有以下五大使命：一、让大脑和身体得到休息；二、整理记忆并让它扎根于头脑；三、调节激素的平衡；四、提高身体免疫力，让我们战胜疾病；五、排出大脑中的废弃物。

（素材来源：Pixabay 作者：Anke Sundermeier）

那我们如何睡，又该如何保持良好的睡眠呢？

首先，保证睡眠时间。除了部分特殊人群仅需很少的睡眠时间外，我们大多数人还是每天建议睡够8小时的，当然睡眠时长并不是决定我们睡得好不好的关键，而睡眠的质量才是最重要的。如何确定自己需要多久的睡眠呢？大家可以通过第二天自己的状态来确定，无论你是睡了5个小时、8个小时、还是10个小时，只要你第二天的精神状态良好，就都没问题。《斯坦福高效睡眠法》一书中建议大家重视睡眠的“黄金90分钟“，即入睡后不久出现的90分钟最深度睡眠，并认为这90分钟是实现最佳睡眠的关键。

其次，睡眠环境舒适。从我们的身体感官出发，舒适的睡眠环境主要包括：合适的温度以及光线的强弱。室温过高或过低都不利于我们的睡眠，让自己躺下盖上被子后感到温暖又不热是最好的状态，对于最佳的室温因人而异，一般情况下20-26℃最为适宜。晚上睡觉时室内最好没有任何光源，一片漆黑的环境更适合我们的睡眠，如果非要有光，也最好选择暖色调的微弱光源。

（素材来源：Pixabay 作者：Myriams-Fotos）

最后，让大脑安静下来。如果躺在床上大脑处于兴奋状态，思绪太过繁杂，我们是很难入睡的。所以在睡觉之前就不要让自己的大脑高速运转了，单调的情况下，人容易犯困。另外睡觉前一定不要做剧烈运动。

两个小妙招帮助大家快速入睡：首先可以在睡前一个半小时左右进行沐浴，每天睡前泡泡脚，我们体温下降的过程，是更容易入睡的。第二，把数羊的方法换成数水滴，从“一只羊两只羊三只羊……”转变为“一滴水两滴水三滴水”，我有时候会想象一片平静又无边无际的湖泊或海面上，从天空静静的滴下水来，一滴水两滴水三滴水……催眠效果不错哦~

食物为我们的身体提供各种营养物质，提供供我们日常活动的能量。我们听说过多种多样的饮食方法，但是却无法确定哪一种更科学，对人体更有益处。首先，人体不是小白鼠，不可能找到足够数量的人进行某一种饮食法的长期跟踪，其次，人体情况各有差异，即使是相同的饮食方法，在不同人身上得到的效果也可能不同。目前来说，根据中国居民膳食指南建议，我们最好的饮食方法是均衡饮食，保证膳食多样性。

（图片来源：Pexels 作者： Ella Olsson）

哪些食物可以让我们更健康？

多数食物是不分好坏的，只分适不适合自己。但相对来说，我们每日食物摄取最好在12种以上，平均每周25种以上，以保证多样化的营养摄取。日常情况下，我们应常吃的食物推荐：奶类、蛋类、蔬菜、水果、畜禽肉类、谷物杂豆类、水产品、坚果。少吃工业加工食品，尤其是盐、糖、脂含量超高的食品。

多吃高蛋白食物及深色蔬菜，每日水果摄入不宜过多，新鲜水果要优于鲜榨果汁，保证每天充足饮水，尽量不喝或少喝含糖饮料。

（图片来源：Pexels 作者： Daria Shevtsova ）

日常饮食的好规则：

·粗细搭配：增加全谷物、薯类和杂豆类摄入，保证膳食纤维摄入量及B族维生素的需求；

·清淡饮食：多数情况下，选择清淡饮食法，多数以煮或蒸、少油少盐的烹调方式；

·正念饮食：用餐时有觉知的摄入食物，不暴饮暴食。

每个人的身体情况不同，每日从事的工作及活动也不同，大家可以多尝试一些饮食方法，观察自己身体的变化，直到找到适合自己的饮食方法。不管如何，毕竟我们人类也属于杂食动物，多样化饮食可能是最佳饮食方案。

运动本该是一件让我们快乐的事情，不管是轻度运动中身体伸展开的舒适感，还是高强度运动中汗水沿着额头滴下来的暴爽感，亦或是运动过后精力充沛的成就感。都可以让我们感到开心快乐。但是很多人都把运动想的太过痛苦，每次运动都感觉是为了减肥不得不去做的事，挑选了不适合自己的运动，导致最后无法长期坚持。

其实，运动和减肥都不是一阵子的事，而是一种生活方式。很多小伙伴包括我自己，都立过这样的flag：“一周减重五斤，一个月减重十斤，三个月减重二十斤……”“每天运动40分钟，坚持一个月……”，即使这一阶段你成功了，那么以后呢？你能保证自己一辈子都保持同样的运动频率和饮食摄入吗？

（素材来源：Pixabay 作者： kinkate）

去选择一种自己喜爱的运动方式吧！不管是走路、跑步、骑行、瑜伽、舞蹈还是其他任何运动，只要是你喜欢的，让你感到舒适快乐的，都可以。察觉自己身体发出的信号，今天状态好就多运动一会儿，明天状态差就少运动一会儿，没关系的，听从自己内心的想法，让运动在我们的日常生活中成为能量补充的好习惯吧！

（图片来源：Pexels 作者： Chermiti Mohamed）

这里再分享一个小妙招，如果你每天都要在电脑前办公，我建议你试试站+坐结合的方式，站立办公不仅可以让我们的肩颈压力更小，还可以让我们更具专注力，同时还能不知不觉中增加我们的热量消耗，这篇文稿我就是站一会儿坐一会儿敲打下来的哦~你不妨也试试看？

能拥有一双健康的眼睛是多么幸运的事，它让我们看到色彩斑斓的美好世界。但是随时电子屏幕的增加，我们人类的眼睛正在经历着一场前所未有的考验。越来越多的国人每天要观看电子屏幕10小时以上，使眼睛得不到充分休息，据2020年10月8日世界视力日，官方提供的数据显示，我国近视人数已超6亿人，青少年近视率超过50%。

非近视眼的小伙伴是体会不到近视眼的痛苦的：运动时框架眼镜非常不方便、经常掉落；鼻梁上常常被眼镜托压出两个小小的红印、很不美观；每次冬天一进屋，眼镜上就蒙上一层白色水汽，看不清事物；框架眼镜影响容貌美观，让眼睛变形还显小；想去做个近视眼矫正手术，不仅贵还怕有后遗症；隐形眼镜也并不友好，费时费力还不宜长期佩戴……

（素材来源：Pixabay 作者：Rizal Deathrasher）

不幸的是，我在初中的时候就已经步入了近视眼的行列，成为了近视大军中的一员，这些痛苦我也都正在经历着。而我近视的主要原因是因为长期近距离坐在电视机前看电视剧（真想打那个时候不争气的自己一顿）……后来有了手机，经常熬夜看手机导致近视度数暴增，现在真的是悔之晚矣！如果你还是个学生，你真的要听由心姐姐的话，好好爱护自己的眼睛，别长期盯着电子屏幕看了，希望你不要像我一样将来经历无数次的后悔与自责。

世界上没有后悔药，我们总要为自己做过的事情负责。没办法改变自己是一个近视眼的事实，想办法爱护眼睛，让情况不再继续恶化已经刻不容缓。

如何保护我们的眼睛？

·少看电子屏幕，每天限制自己观看电子屏幕的时间，不管是电视机、平板还是手机，非必要情况尽量少看，如果不得不看，也要让眼睛得到充分休息，每看40分钟，就要留出10分钟的时间远眺。尤其要注意不要在睡前玩手机，尤其是关灯后不要玩，否则很容易患上青光眼。

·多看绿色植物，这里指的是绿色的植物，而不是绿色的其他东西或者是绿色屏幕。绿色植物可以让我们的心态平和，缓解眼睛疲劳，让眼睛得到放松，虽然这一说法在科学界还存在争议，但不可否认的是，当我们的眼睛疲劳时，看一看绿色植物真的有助于眼睛休息，所以就多看吧！即使没有保护眼睛的作用，让自己的心情得到放松也是不错的选择哦~

（素材来源：pexels 作者： perchek-industrie）

·坚持眼部按摩，眼保健操还记得吧？就学生时期每次上午大课间都要做一遍那个操，毕业之后你还坚持这个习惯没？眼保健操的原理主要是基于中医传统穴位按摩，通过按揉眼部周围肌肉，疏通经络气血，起到缓解眼部疲劳的作用。作为预防近视的一种手段，有其合理性。但眼保健操只是众多预防近视措施的一种，想单纯通过眼保健操来预防近视是不可能的。如果你每次都认真的做眼保健操，就会发现做完后眼睛的放松状态真的很舒适啊！所以，眼保健操不要停，大朋友小朋友们，每天至少两遍安排起来吧！

（素材来源：网络）

·眼球运动提神，很多眼神有“光”的帅哥美女都会告诉你，想要眼睛光亮有神儿，一定要常常做眼球的运动。怎么做呢？“我上看下看左看右看，眼球正负向旋转，每天多来几遍~我远眺细观，用心爱眼，眼神随着指尖多方位改变~”，用《对面的女孩看过来》的旋律，开始旋转自己的眼球吧！

总之，闭上眼睛，想象自己有一天失去了健康的双眼，什么都看不到时的漆黑吧！这时候你会怀着感恩的心，开始爱护自己的眼睛。

除了身体的健康，我们也要留意自己的心理健康状态，因为身体健康和心理健康是互相影响，相辅相成的。如果没有了身体健康，那我们可能就要承受肉体上的疼痛，这时候就会影响内心的感受。同样的，如果我们的心理状态不好，也会影响到我们的身体健康。现代医学研究证明，情绪剧烈的波动，会打乱大脑功能的正常发挥，使得身体内部机能失调，引起许多疾病。

生活不如意事常八九，如果没有一颗坚强的心，那我们肯定会变成一个爱抱怨的人。不管遇到什么不顺心的事，我们都要抱有积极乐观的心态，从不同的、更高的角度思考问题。

（图片来源：Pixabay 作者： Photo Mix）

既然事情已经发生了，如果这事情是你不想要的样子，那么去努力改变它，如果实在无法改变，那么试着接受它。遇见不喜欢的人，要么远离他，要么用第三方的视角观察他，如果他活在小说里是怎样的人？我可不可以把他作为我的写作素材？我们的一生并不长久，别让坏心情占了生活的大半。

我们可以每天进行20分钟的冥想练习，让自己平静下来。平时多看看花看看草看看风景，撸撸猫遛遛狗，让自己学会放松。养精蓄锐，活在当下，接纳新的一天新的挑战。

从现在就开始爱惜自己的身体

我们在健康的时候真的很难意识到健康的重要性，反思我自己，27岁之前，我的生活习惯是经常熬夜，经常低头看手机，经常吃撑，间接性运动。

所以在我27岁时，身体开始出现各种问题，首先是免疫力降低，除了护肤品脸部过敏，就连之前吃海鲜不过敏的我也出现了过敏情况，手臂及脚腕处出现红肿痒痛，持续了好几个月才消退。我的眼睛也出现了问题，不知是否与长期晚上躺着看手机有关，我的右眼连着右侧头一阵阵的疼痛，让我一度以为自己得了什么可怕的疾病（比如青光眼）。我的月经也开始不正常起来，一开始变得频繁，后来又迟迟不来。每次去医院检查都害怕自己得了什么大病，等结果的时候心情忐忑不安，结果出来没什么大毛病，还会在心里长吐一口气。

（哭唧唧.jpg 图片来源：斗图啦）

每次病痛，都让我长几分记性，以后一定要怎样怎样，但是又很难做到，当病痛消失，很容易好了伤疤忘了疼，又持续之前的坏习惯。这时候，我们要试着把这些好习惯日常化，像自己的梦想板一样，不断的提醒自己，每天必须完成才行。

不管你年龄多大，是已经体会过病痛的成年人也好，身强力壮的年轻人也罢，希望你都能好好爱护自己的身体。否则当身体向我们发出求救信号的时候，就已经有点迟了。好啦，今天的分享就是这些，希望我这些结合自身经验，认真敲打下来的文字，能帮助你变得更健康。