想要安稳入睡，掌握这几个小妙招，或有助安抚神经，缓解失眠

优质的睡眠与身体健康是相关联的，而现如今随着人们思想的转变，不少人开始注重保养身体，也越来越重视睡眠的重要性。

即便如此，很多人却仍然保守着长时间失眠的困扰，其实失眠是一件非常煎熬的事情，特别是晚上关灯之后躺在床上翻来覆去睡不着，让人感觉到紧张焦虑也会影响到人的心情，其实想要安稳入睡也并不是什么难事，如果你能主动做好下面这几点的话，或许有助于安抚神经，缓解失眠。

想要安稳入睡，掌握这几个小妙招，或有助安抚神经，缓解失眠

睡眠规律

睡眠是否有规律是由我们的生物钟所决定的，也就是说如果能够养成一个规律的睡眠生物中形成定律坚持早睡的话，或许能避免失眠的情况。

因此对一些城市在熬夜的人来说，希望你能重视这一点，避免长时间熬夜，或许更有助于形成规律的生物钟，养成规律的睡眠，呵护身体。

睡前不玩手机

如果睡觉之前长时间玩手机的话，有可能也会影响到正常的睡眠，因为我们玩手机的时候难免会接触到一些或正能量或负能量的事情，甚至会让人的情绪跟随手机当中的事件出现影响产生消极的情绪，这时也会影响到正常的睡眠。

坚持睡前泡脚

泡脚是一个非常常见的养生习惯，很多养生达人在晚上睡觉之前都会用温热的水泡泡脚，因为我们的脚底上分布着很多与身体相关联的穴位，所以在泡脚的同时也相当于刺激脚部的穴位，帮助改善血液循环，舒筋活络。

因此对于那些长时间饱受失眠困扰的人而言，也希望你能重视泡脚的重要性，不要嫌麻烦。

规律饮食

饮食不当也可能会影响到正常的睡眠，可是近两年随着饮食的多样化，很多年轻人吃东西的时候，完全不会考虑是否有营养健康而是根据自己的喜好来。如果饮食不当或者是经常吃一些过于刺激的食物，也可能会影响到人的神经系统，诱发失眠。

对于长时间饱受睡眠困扰的人来说，以下这几种食物希望你能主动远离，以免吃太多影响睡眠，同时也可以常喝一种水。

不想经常饱受失眠困扰，请主动远离3种食物，常饮1水，也许有帮助

辛辣食物

像是一些过于辛辣刺激的食物，对于年轻人而言，虽然吃起来比较美味，可是其中的一些辛辣成分很有可能会对肠胃造成刺激，因此对于那些肠胃不太好的人来说，像是一些过于辛辣刺激的食物，希望你能主动远离，另外经常吃辛辣刺激的食物，也可能会导致神经紧张诱发失眠的情况，希望你能主动远离。

高糖食物

糖分是我们身体中不可或缺的一种营养元素，而很多年轻人和小孩子在平时也会经常吃甜食，其实适当的摄入糖分并没有太大的影响，反而还能让人产生愉快的心情，可是糖分摄入过多很有可能会导致脂肪堆积，诱发身材肥胖的情况。

而这时也可能会促使体内多巴胺分泌过多，进而导致神经兴奋，加剧失眠。

容易胀气的食物

像是土豆，玉米，香蕉等等这类食物，刺激身体当中，在消化的时候有可能会产生气体，所以这也是我们常说的胀气食物。

如果晚餐期间吃太多容易胀气的食物，那么当我们晚上睡觉的时候，腹部有可能也是胀胀的，影响正常的睡眠，所以这些食物也希望你能主动远离。

常喝1水

如果经常失眠或者是失眠总是反复的话，建议大家也可以在平时喝水的时候加入一些有助安抚睡眠的小植物，比如各种各样的养生茶。

可能很多人听到这样的说法，感觉有些难以置信，因为在多数人的传统认知当中，喝茶可以提神醒脑，反而会加剧失眠的情况，其实有一些养生价值比较高的茶饮，在辅助睡眠方面所发挥的效果的确是比较不错的。

酸枣仁：帮助宁心安神，舒缓神经的紧张状态，辅助睡眠。

百合：清热去火，理脾健胃，养心安神，促进睡眠。

茯苓：镇静安神，促进睡眠，改善睡眠不佳的情况。